壓力大阻睡眠 科技主管半年增8公斤 醫師教3招還原好心情 修身有效

燃燒殆盡症候群：現代人的隱形殺手

初日診所內科暨減重專科醫師陳威龍表示，現代人節奏急促、壓力如影隨形，許多人並非不想睡，而是長期壓力導致生理系統「無法關機」，連帶讓血糖與體重也一起被拖累。研究顯示，高度倦怠的人出現肥胖的風險甚至比低倦怠者高出40%。

陳威龍醫師指出，所謂「燃燒殆盡症候群（Burnout Syndrome）」是指長期處於高壓與情緒耗損環境，產生的身心竭盡狀態，包括情緒耗竭、對工作產生抽離感與成就感低落。這類疲勞不只停留在心理層面，更可能透過影響神經內分泌與壓力調節系統，干擾睡眠與代謝。

研究證實：壓力先破壞睡眠，再拖垮身心

發表於《Scientific Reports》的追蹤研究，針對數百名護理人員進行半年觀察，發現職場中的心理壓力來源，例如孤獨感，不一定會直接讓人垮掉，但卻會明顯提高失眠風險。也就是說，很多時候不是壓力本身擊倒人，而是壓力先破壞睡眠，再由睡眠失衡拖垮整體身心。其他研究也顯示，失眠者可能會使經歷職場倦怠（Job Burnout）風險增加2.5倍以上。在這種情況下，大腦會更傾向用高熱量食物當作快速補償來源，讓體重控制變得更加困難。

另一項刊登在《AIMS Public Health》、針對西班牙勞動人口的大型研究，依倦怠程度分為低、中、高三組，並搭配多項體脂與代謝指標進行分析。結果發現，高倦怠族群不僅肥胖比例明顯較高，脂肪更容易集中在內臟區域，與較高的心血管與代謝疾病風險相關。其中又以女性、年長員工，以及社會資源較少的族群，更容易同時承受倦怠與肥胖的雙重壓力。

真實案例：科技業主管半年胖8公斤的逆轉之路

陳威龍醫師也分享門診案例，一名 42 歲男性科技業主管，因半年內體重增加 12 公斤，健檢發現空腹血糖達 110 mg/dL，已落在糖尿病前期警戒值，加上打呼惡化、白天疲倦而前來就診。超音波檢查明顯有中度脂肪肝，血液檢測發現胰島素阻抗、空腹血糖、三酸甘油酯和尿酸都偏高。

經過醫師建議，患者調整飲食（戒除宵夜並減少高度加工食物）、停止睡前使用3C產品以建立良好睡眠環境，並配合漸進式運動。3個月內，體重下降10公斤，空腹血糖降至95 mg/dL，脂肪肝也逆轉為輕度，精神與睡眠品質都有明顯改善。

3招逆轉燃燒殆盡症候群

好在，研究也提出，只要維持規律運動，並採取較均衡的飲食型態，例如地中海飲食，能有助於緩衝壓力對肥胖風險的負面影響。也就是說，在壓力與睡眠雙雙失衡情況下，生活習慣握有一定「煞車權」。

陳威龍醫師提醒，臨床上許多代謝異常案例，除了飲食不當外，也同時患有睡眠破碎問題。當身體無法獲得修復，任何減肥努力都可能事倍功半。呼應今年世界睡眠日主題，睡眠不只是休息，更是穩定荷爾蒙、守護代謝健康的基礎。

若出現難入睡、多夢、白天倦怠且伴隨體重上升、血糖波動，建議及早求助專業醫療評估。

總結3招：
只要維持規律運動，並採取較均衡的飲食型態
患者調整飲食（戒除宵夜並減少高度加工食物）
停止睡前使用3C產品以建立良好睡眠環境

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