中暑｜戶外活動容易中暑 留意4個降溫步驟+4個預防方法

什麼是中暑？

中暑是一種由於過度暴露在高溫環境中，導致身體無法有效調節體溫，使得體溫急劇升高的症狀。這通常在炎熱的夏季發生，尤其是當人們長時間在外頭活動或無法得到充分涼爽的環境下休息時。當我們的身體在努力調節體溫時，會啟動一系列的生理反應，例如流汗。然而，在高溫環境中，這些反應可能無法達到足夠的降溫效果，導致體溫持續升高，甚至超過體溫的正常範圍（約37°C 或 98.6°F），此時就可能出現中暑。

中暑的症狀包括頭痛、暈眩、心悸、皮膚乾燥或發紅、體溫升高（超過40°C 或 104°F）、精神狀態改變（如昏迷、煩躁或混亂）、甚至可能導致昏厥。其中，熱射病是一種極度嚴重的中暑，不僅會導致身體體溫升高，還可能對身體器官造成嚴重傷害，如果不立即治療，甚至可能危及生命。

4個中暑降溫步驟

一旦孩子出現以上中暑的症狀，我們可以參考以下4個降溫步驟：

1. 立即將孩子移至陰涼處，遠離高溫環境。

2. 幫助孩子脫去過多的衣物，並用冷毛巾擦拭身體或開電風扇，以幫助降低身體的溫度。

3. 為孩子補充大量的清水、食鹽水或稀釋的電解質飲料，以補充流失的水分和電解質。

4. 如果孩子的體溫仍然不能降低，或者意識變得不清，應該立即將他們送往醫療院所接受進一步的治療。

在進行降溫的過程中，必須特別注意，千萬不要使用冰塊水、酒精或退燒藥來降溫，因為前兩者可能會導致毛孔和血管收縮，反而阻礙體溫的降低，而退燒藥則與中暑的治療無關。最重要的是，在孩子出現持續的高燒、心跳過快、體溫超過40.5度，或者有抽搐的症狀時，一定要立即前往醫院就醫。

4個戶外活動預防中暑方法

1. 定時補充水分

雖然您的孩子可能不會覺得口渴，但我們還是要定時提醒他們補充水分。建議在進行戶外活動前，讓孩子先飲用300至500毫升的水，然後每隔15至30分鐘再補充同樣的水量。重要的是，避免孩子在短時間內飲用大量的水（例如3升），以免出現水中毒的情況。

2. 食用富含水分的蔬果

蔬果含有豐富的水分，可以透過適量的攝取來補充身體所需的水分。然而，請避免讓孩子飲用含酒精或糖分過高的飲料，這些飲料可能會加速身體水分的流失。

3. 做好全面的防曬措施

在外出時，建議讓孩子穿著輕薄的長袖衣服，並戴上太陽眼鏡和遮陽帽，使用防曬乳液，以最大程度地避免陽光直接照射到皮膚上。

4. 選擇涼爽時段進行戶外活動

清晨或傍晚的氣溫較涼，是進行戶外活動的理想時間。在這些時段，陽光的直射較少，可以有效地降低孩子中暑的風險。

家長們如果希望保護孩子遠離中暑，其實並不需要過度擔心或者逃避陽光，只要我們能夠了解中暑的成因，識別其症狀，並採取有效的預防和應對措施，就可以確保夏天的戶外活動既安全又愉快。