便秘、嘔吐 bye-bye 輕鬆舒緩懷孕的身體變化
懷孕期間身體的反應
每位媽媽於懷孕期間所產生的身體變化和反應，絕對不是外人可以理解到，除了看電視了解到大多數會出現嘅嘔吐情況外，還會有脹氣、便秘等問題。
便秘及嘔吐成因
媽媽懷孕後因為體內女性荷爾蒙改變，令到腸胃蠕動變慢；而且隨著胎兒日漸長大，容易壓迫到大腸，從而導致食物於大腸停留時間變長，水份容易被吸乾令大便變硬，所以懷孕期間較容易便秘。加上準媽媽對鐵質的需求會由懷孕前的每天 18 毫克，增加至懷孕中及後期的每天 27 毫克，很多時候也需要服用含鐵的補充劑預防貧血，而服食含鐵質的孕婦營養補充品亦會增加胃部及便秘不適的機會1 。另一方面，有部分媽媽在懷孕期間大便次數會變得異常，每次大便甚至可能相隔四至五天，導致脹氣及排便等問題，所以孕期便秘問題，絕對不容忽視。
至於嘔吐的情況，通常會發生於懷孕前期的兩三個月，但並不是每位孕婦都會出現噁心或嘔吐問題，嘔吐的程度亦會因人而異。懷孕期間出現嘔吐成因有很多，其中最常見的是體內荷爾蒙分泌增加誘發的噁心、嘔吐、或食欲異常。部分媽媽對飲食的喜好與懷孕前有分別，很多媽媽都會對部分味道，如魚油味變得敏感，增加嘔吐的機會。
從日常生活解決便秘及嘔吐
雖然便秘及嘔吐可說是大部分孕婦都會經歷階段，但只需要從日常生活同飲食入手，配合相關Trio-Pro 3層鎖養技術的補充品，就有助減輕負擔。
預防及舒緩便秘：
- 懷孕期間可以多吃深綠色蔬菜和含高纖維的蔬菜及生果。另外，例如香蕉及含豐富脂肪酸嘅各種豆類及果仁，亦有助預防便秘。
- 配合適量運動，促進腸道蠕動，亦能有效預防便秘。
- 懷孕期間亦建議每日飲用2—3公升水，補充足夠水分，因為水分不足會造成硬便，無法順暢地排出體外。
- 孕婦需維持定期排便習慣，注意排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力的排便。
- 選含鐵補充劑時，可考慮甘胺酸亞鐵 (ferrous bisglycinate)，因較少引致便秘和腸胃不適；更可選擇服用含Trio-Pro 3層鎖養技術的補充品，令鐵質於體內可以保持完整穩定，更有效地被人體吸收，
預防及舒緩嘔吐：
- 避免油膩、油炸和辛辣、酸味等刺激性食物，如辣椒等調味劑，以免刺激腸胃；另外喝酸味的飲料（如檸檬水、酸梅汁）亦有助改善嘔吐問題2
- 建議預備適量乾身的零食，如梳打餅、麵包等，因為空腹非常容易引起噁心和嘔吐感
- 注意營養攝取，多吃含蛋白質的清淡食物，少吃多餐，有助於抑制噁心及嘔吐感。
- 盡量在餐與餐之間（即非進餐時）飲用流質飲品，以避免胃脹。
- 早上慢慢起牀，進食後避免立即刷牙及刷舌頭。打開窗戶以確保空氣流通。
獨特Trio-Pro 3層鎖養技術
除咗上述有關日常生活同飲食方面嘅建議外，亦可以選擇私家醫護首選嘅一日一粒孕婦多元營養補充劑，例如雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊，內含豐富葉酸、鐵質、碘及DHA*等懷孕所須營養，獨特Trio-Pro 3層鎖養技術，令鐵質於體內可以保持完整穩定，更有效地被人體吸收，同時減低因進食其他孕婦營養補充品所引至的胃部、便秘及魚油味倒流不適。建議於準備懷孕前開始服食，一日一粒，配合均衡飲食及適量運動，就可以為媽媽同BB提供足夠營養，滿足準媽咪每日所需。
雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊詳情：https://www.nestlebaby.hk/nestlemom
如身體有任何不適，建議尋求醫生專業意見。
Reference:
- Constipation During Pregnancy. (2019). Retrieved from https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/constipation-during-pregnancy/.
- FHS. (2018). 懷孕初期的不適及處理. Retrieved from https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/15656.html.
