Protected: 懷孕媽媽孕後期特別攰醫師：這3個月是關鍵 3招減輕疲倦心悸等狀況

懷孕媽媽｜懷孕進入第三孕期（約6～9個月）後，不少孕婦開始出現疲倦、心悸、腦袋不清楚、睡不好等狀況，卻常被認為只是「肚子變大比較累」。身心科醫師尤冠棠指出，第三孕期就像高速施工期，此時若營養與休息不足，可能一路影響到產後狀態。 尤冠棠醫師解釋，第三孕期其實是母體與胎兒負荷快速上升的階段，不僅血液循環大幅增加、胎兒大量累積出生後要用的營養儲備、甚至孕婦大腦也在這段期間發生結構性的調整，醫師提醒，這段期間最常被忽略的三個重點是：鐵、膽鹼、以及孕期神經系統的變化。 為什麼「鐵」在懷孕媽媽第三孕期突然變成主角？ 進入第三孕期，母體血液系統會出現明顯變化，血漿量、紅血球量增加，胎兒也快速累積出生後所需的鐵儲備，使得「鐵」需求在這段時間明顯上升。 臨床常見情況是，血漿增加速度快於紅血球生成，因此抽血檢查容易呈現「生理性稀釋」，也更常在這段時間發現貧血傾向。 尤冠棠醫師表示，鐵在孕後期變得關鍵，若攝取不足，孕婦可能出現容易疲倦、心悸或喘、頭暈、腦袋不清楚等症狀，許多人前期狀況穩定，後期開始不舒服常與鐵補充不足有關。 胎兒大腦的高速施工期：膽鹼的重要性 除了鐵，近年越來越多研究關注孕期膽鹼補充的重要性。膽鹼（choline）與神經系統發育有關。部分研究顯示，孕期有較高的膽鹼攝取量，與兒童後續在注意力與資訊處理表現上的差異相關，但尤冠棠醫師也強調，這類結果屬於功能性差異，並不能簡化為「提升智力」。 胎兒神經系統在孕後期快速發育，膽鹼的需求量相對提高，然而不少孕婦的日常攝取量低於建議攝取量。依據美國國家衛生研究院建議，孕期建議膽鹼建議攝取量約為每日450mg，哺乳期建議攝取量約為每日550mg。 尤冠棠醫師也分享可以透過日常飲食補充膽鹼，富含膽鹼的前三名食物包含： 1.蛋黃 一顆雞蛋約含125–150 mg膽鹼，是最容易取得的來源之一。 2.牛肝或雞肝 動物肝臟屬於膽鹼密度很高的食物，但肝臟同時含有非常高的維生素A（retinol），建議低頻率少量食用，或在孕期避免大量攝取。 3.鮭魚或其他脂肪魚 除了膽鹼，也同時提供omega-3脂肪酸，D3，一週1-2次250克替代紅肉的理想選擇（養殖的可能相對安全少重金屬）。 最意外的一點：懷孕媽媽懷孕同時也在改變「孕婦的大腦」 除了營養需求增加，尤冠棠醫師進一步分享，近年腦影像研究顯示，孕期到產後期間，母體大腦會出現可觀的結構性變化。相關研究推測，這些變化可能與母職適應、情緒調節、社會認知能力調整有關，使母親更能回應嬰兒需求。 當第三孕期身體負荷上升的同時，母體神經系統也處於動態調整階段，這樣更能理解孕後期營養與休息的重要性，同時關係到胎兒發育與孕婦本身的身心穩定。 最後，尤冠棠醫師總結，第三孕期常見問題不一定是營養不夠，而是沒有補到最容易出現缺口的項目。鐵需求在後期顯著上升，是孕期最常見需要關注的營養素之一；膽鹼與胎兒神經發育相關，重點在支持特定認知功能發展；孕婦大腦重塑則提醒我們，孕後期適時的營養與休息，對產前與產後狀態都具有關鍵影響。 孕後期如高速施工期 鈣質需求同步大增 懷孕後期是寶寶骨骼發育的黃金時期，對鈣質的需求因而達到高峰。如果媽媽鈣質攝取不足，身體便會自動從媽媽自身的骨骼中提取鈣質去供應給寶寶。但單靠日常飲食補鈣又是否足夠？雖然可以從深綠色蔬菜、牛奶等食物中攝取鈣質，但有些蔬菜（如菠菜）含有較高草酸，反而會影響鈣質吸收率。加上孕吐、胃口改變等問題，要單靠飲食穩定地攝取足夠鈣質，對不少孕媽媽來說都是一大挑戰。因此，選擇一款適合的孕婦營養補充品就顯得格外重要。 孕婦補鈣非「是但揀」 溫和易吸收是關鍵 市面上鈣片選擇多多，但並非每一款都適合孕媽媽。懷孕期間，腸道蠕動本來就比較慢，部分鈣片配方可能會加劇排便不暢的問題，令媽媽十分困擾。想補鈣補得精明又舒服，可以選擇專為孕媽媽設計的配方。來自德國拜耳藥廠旗下、全球銷量No.1*的專業孕婦營養品牌愛樂維®，其「媽媽液體鈣」便是個貼心選擇。 它採用液體檸檬酸鈣，這種鈣質相對不需依賴胃酸分解，對腸胃更加溫和，容易吸收。其腸道友好配方，不易引起排便不暢，解決了不少孕媽媽補鈣時的煩惱。配方更含有540毫克鈣、維他命D3及鋅，維他命D3能幫助鈣質吸收，支持媽媽骨骼健康，同時為寶寶的成長打好穩固基礎。 全球No.1*孕婦維他命品牌愛樂維® 每日一包輕鬆補鈣 對於每日要應付工作和身體變化的孕媽媽來說，方便快捷的營養補充方案絕對是一大恩物。愛樂維®媽媽液體鈣採用了單包設計，撕開包裝即可直接飲用，味道溫和，而且方便攜帶，無論是在辦公室還是外出，都能隨時隨地輕鬆補充所需鈣質。 懷孕後期雖然辛苦，但只要補充足夠和正確的營養，就能更舒適地度過這個「高速施工期」，以最佳狀態迎接新生命的來臨。選擇有信譽及科研實證支持的品牌，自然能讓媽媽和寶寶都得到最安心的守護。 *愛樂維是全球銷售第一的孕婦綜合維他命品牌, 資料來源: Nicholas Hall’s global CHC database, DB6 MAT Q4 2024 sales data.

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