學童精神健康︱16個學生常見自殺徵兆 家長應如何防止？ 附5招停止自我傷害
家長注意16個學童常見自殺徵兆
綜合教育局學生精神健康資訊網站及社會福利署網站，下列16個學童常見自殺徵兆或警號，家長、老師、學生自己應密切留意：
- 在言談、文章或美術作品中表達死亡或自殺等結束生命的意念，例如「下次不能再見你了」、「我要走了」
- 尋找、研究自殘自殺的方法
- 安頓好個人各樣事情、物品，例如：轉送心愛重要物品
- 立遺囑分配物品
- 訣別般向家人或朋友說再見，例如寫道別信
- 無合理原因下突然取消治療和重要約會
- 情緒突然平靜下來，並積極相約朋友見面
- 性格突變、情緒不穩
- 如受重大打擊似的，覺得眼前滿是解決不了的困難
- 嚴苛地批評自己，自覺失敗、一無是處
- 出現越來越多由情緒引致的身體不適的徵狀，如體重下降、失眠、異常疲倦、改變飲食習慣等
- 對平常喜愛的事和人提不起興趣
- 參與自毀等高危行為
- 對未來不存希望，經常賴在床上、欠缺動力參與活動，如不接來電、離群孤立
- 專注及思考能力減弱、出現負面思維
- 學習表現、成績突然退步
9大危險因素增輕生傾向 認清學童自殺高危群組
以下危險因素可能增加孩子的⾃殺傾向，建議家長多加認識，有助了解、評估子女的⾃殺⾵險高低：
- 曾患精神、情緒疾病
- 青春期
- 有無望感、⾃尊⼼低落
- 解難能力弱
- 完美主義者
- 曾企圖⾃殺或⾃殘
- 家庭結構改變
- 曾歷家庭衝突，如被家⼈⾝體或精神虐待
- 朋輩關係⽋佳，如曾被欺凌
5招停止自我傷害
當覺得痛苦難受，甚至有想傷害自己的衝動時，衞生署學生健康服務網站指可採取下列5個方法來停止將衝動變成行動：
一、避免獨處找人陪伴
獨處會令人感到孤單，加深痛苦的感覺，有人陪伴則能使我們感到有人關心，亦能幫助我們於思緒混亂的時候做導航，減少衝動傷害自己。
二、向信任的人傾訴 容易解決疑難
當心情低落時，思維會變得狹窄，甚至覺得世界上只有自己才會如此痛苦，看不到困難的出路。其實，可把心事向值得信任的人傾訴，「一人計短，二人計長」，多幾個大腦一起運作，可能找出一些從未考慮過的好方法，從而成功解決疑難。
三、推遲行動以擊退傷害自己的衝動
當察覺有自我傷害的衝動時，嘗試推遲行動5分鐘、10分鐘、15分鐘，甚至更長時間，建議坐在雙手上，可制止雙手做出任何自我傷害舉動，直至衝動隨著時間消退。
四、轉移焦點 計劃簡單且容易實行的活動
計劃幾個簡單又容易實行的活動，讓自己從強烈思緒中分散注意力，例如專注做深呼吸、跑步、打球、玩音樂、帶寵物散步、 觀察自然環境等等，都能有效釋放壓力。
五、盡快尋求專業協助
停止把衝動變成行動固然重要，但同時亦必需尋求專業協助，找出引起自我傷害念頭的真正原因，然後對症下藥處理問題。
家長應對學童自殺警號、念頭或行為的方法
當家長、老師發現小朋友出現自殺警號、念頭或行為時，應採取以下措施：
- 保持冷靜、避免批評
- 主動聆聽、反映感受，例如「我注意到你最近似乎悶悶不樂…」
- 利用開放式提問讓孩子講述更多自己的處境，例如「你最近⼼情/頭痛情況如何？」
- 直接關心，就自殺話題發問，例如「你曾否想過⾃殺？」
- 表達你的關注及讓孩子知道他/她會得到幫助，例如「我關⼼你，並會與你⼀起尋求幫助。」
- 引導孩子思考照顧自己的方法和應對策略，例如「你會⽤甚麼⽅法紓緩情緒？」
- 進行持續而密切的觀察
- 尋求學校及社區的專業支援
5大方面保護孩子 提升子女抗逆力
教育局學生精神健康資訊網站指出，家長可從以下5方面積極提升孩⼦的保護因素，既可減低他們的輕生風險，又能提升孩⼦抗逆⼒的⽅法：
一、家庭⽀援及凝聚⼒
- 多陪伴孩⼦、讓孩⼦知道父母關⼼他/她
- 多聆聽及認同子女的感受和困惑，避免批判及指責
- 與子女有優質的親⼦時間，建⽴良好關係
二、朋輩關係及社交⽀援
- ⿎勵及協助孩⼦結交朋友及維繫友誼
三、與學校及社區有緊密聯繫
四、合宜的應對及解難技巧
- 引導小朋友從多⻆度思考事情及學習有效的解難技巧
- 為孩子⽰範如何抒發情感、解難及照顧⾃⼰
五、正⾯的⾃尊感
- 協助孩⼦發展興趣，並了解⾃⼰的強項
7個好習慣能預防及紓緩壓力
學生精神健康資訊網站又表示，建立下列7個簡單的生活習慣，能有效預防及紓緩壓力，減少情緒困擾：
好習慣1：睡得好
每晚定時上床休息，確保睡眠充足，可幫助身體回復精力，令大腦負責情緒的區域不會那麼容易對壓力過度敏感，較易控制情緒，少點煩躁。睡眠時，腦部亦會自動整理日間所學過的資訊，減少遺忘；建議12歲至18歲的青少年每晚睡8.5至9.5個小時。
好習慣2：吃新鮮、有營養的食物
吃新鮮及有營養的食物，壓力大時謹記要多喝水及多進食可以補充胺基酸的食物，例如香蕉、牛奶、雞蛋、果仁、全穀類食物等。
好習慣3：做帶氧體能活動
帶氧體能活動能消耗過多的壓力荷爾蒙皮質醇，促進安多酚的分泌，從而提升快樂情緒，建議5至17歲兒童及青少年每天進行最少60分鐘中等至劇烈強度體能活動。
好習慣4：適時放鬆
全神貫注地進行令自己心情愉快的消閒活動，可分散注意力，達到暫時放鬆心情的效果。
好習慣5：建立良好人際關係
與他人不和是引起壓力的常見原因，改善人際關係會令自己感受到與人融洽相處、互相支持的快樂，對減少煩惱及預防壓力十分重要。
好習慣6：抉擇時需配合個人能力及興趣
執著事事完美會令人容易焦慮，在選擇科目及訂立學習目標時，需配合自己的能力及興趣，這才可把壓力維持在良性影響程度，既可推動自己努力學習，但亦不會令自己感到太大壓力。
好習慣7：保持正面樂觀
保持樂觀和正面思維，即使未來再度面對相同的逆境，也會較有信心適應和應付，受壓的感覺亦會隨之減少。
防止自殺求助熱線：
- 香港撒瑪利亞防止自殺會：2389 2222
- 生命熱線：2382 0000
- 明愛向晴軒：18288
- 社會福利署：2343 2255
- 撒瑪利亞會熱線(多種語言)：2896 0000
- 東華三院芷若園：18281
- 醫管局精神健康專線：2466 7350
- 「情緒通」精神健康支援熱線：18111
- 賽馬會青少年情緒健康網上支援平台「Open 噏」：http://www.openup.hk
