每日10下 消脂 瘦全身 懶人必學！

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Text：Francesca Ng｜Photo：Youtube 截圖 、新傳媒圖片庫
編輯：Sunday Kiss

活化深層肌肉

普遍女性的手腕肌力和體幹的肌肉力量不足，可透過鍛鍊核心肌群的運動，調整全身的平衡，每天持續進行就能打造纖細又不易胖的身材。而這個運動是以鍛鍊核心肌群的Plank為基礎，進一步調整全身的運動，更不只是腹部和臀部，用手腕支撐身體，也能讓雙手變得纖細。

最簡單版的Plank 就是全身挻著不動，但這樣的一個支撐動作已經不簡單了，在運用全身的肌用呢！

強化版 Plank 這樣做：

Step 1. 四肢著地，雙手打開與肩同寬，膝蓋離開地面，雙腳筆直伸展。腰、背部以及臀部都要盡量往天花板抬起，從頭到腳呈一直線，一個完整的Plank 動作，要注意臀部不要向下。

Step 2. 右邊膝蓋緩緩抬起，碰觸右邊手肘，然後再碰觸右邊手肘。

Step 3. 然後回復Plank 的動作，再抬起左膝，重覆Step 2 的動作，整個動作做10次，即邊每進行10次就可以了。

瘦腰必做：Side Plank！

以上的強化板Plank 除了能有Plank 的訓練肌肉效果，更有輕微的帶氧運動效果，是很佳的home exercise！但針對女士們最重點的小腹和側腰，建議可以配合Side Plank 來做呢！