跑步前後 伸展 7問 專業教練解答

伸展 伴隨全程

伸展 適合所有人群，但是動作幅度、速度需要自己合理安排。老人必須緩慢開始，緩慢結束。堅持就好，不在一時，切記！

跑步前後 伸展 七問：

跑友問1：快跑後慢跑或走可以替代 伸展 麼？路跑後在大街上伸展有些不方便。
陶教練答：不可以。 伸展 是非常好的恢復和防止傷病方法。

跑友問2：我有兩個問題。一是跑步之前與跑步之後的 伸展 有什麼不一樣的側重點？ 二是如果每次能保證5-10公里的跑步距離，那麼一周跑幾次比較科學呢？
陶教練答：問題一，跑前動態動作多，動作保持時間很少，（每個 伸展 動作）10秒即可；跑後靜態動作多，需要時間長點，（每個 伸展 動作）30秒左右。問題二，3-5次就可以。

下頁有：其餘5個有關伸展的問題

跑友問3：開始時的 伸展 是為了熱身，那結束時的 伸展 是為什麼？

陶教練答：運動後微血管會破裂， 伸展（再加上一個冷水浴）可以控制破損，收縮微血管並防止黏連，保持血管通暢，通則不痛。另外，結束後 伸展 可以提高肌肉彈性，提升恢復速度，進而促進運動能力提高。

跑友問4：請問跑前和跑後一般 伸展 多長時間就可以了？
陶教練答：3-10分鐘都可以，自由掌握。

跑友問5：一個動作要堅持多長時間比較好？
陶教練答：開始動態 伸展 10秒左右，幅度由小到大達到最大限度後靜止6-10秒。

跑友問6： 伸展 要在有氧運動結束後馬上進行麼？場地有點限制， 伸展 的時候一般都一小時以後了。
陶教練答：即刻 伸展 效果好，因為那個時候肌肉溫度高，已經活動開了，容易 伸展 。但晚點 伸展 比不 伸展 好。

跑友問7：我每次跑完步都會做瑜伽，這樣的鍛煉還要加強麼？
陶教練答：瑜伽比 伸展 難度大且效果好，但是需要換乾衣服，預防感冒！

陶紹明簡介：專業跑步教練，曾任職中國國家長跑隊，指導過孫英傑等國家女子馬拉松選手，曾在肯尼亞設立非裔馬拉松跑手訓練營。

●本文提供：＜愛上跑步 越跑越健康＞，陶紹明著，青馬文化事業出版
●相：新傳媒資料室

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