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TABATA訓練好處|靠2招運動《魷魚遊戲》警察臥底魏嘏雋爆肌上雜誌封面

男士健康

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TABATA好處|Netflix 韓劇《魷魚遊戲》紅遍全球,除了反映現實、引人入勝的劇情,劇中演員的精湛演技,也備受關注。其中飾演臥底警察的男星魏嘏雋(위하준),因其俊俏面孔及演技人氣急升,截至截稿日已有6.4萬粉絲。最近魏嘏雋就登上著名雜誌Men’s Health,分明的胸肌和腹肌,讓粉絲忍不住尖叫。魏嘏雋的好身材,全靠2招,當中Tabata運動早已熱爆全球,而Tabata有幾個好處,適合忙碌,又想要好身材的都市人。

撰文:Ariel |圖片來源:wi__wi__wi@instagram

當兵後養成運動習慣 一週健身5天

魏嘏雋近日為Men’s Health 拍攝雜誌大片,展現肌肉好身材。身高 180 厘米的魏嘏雋,擁有太平洋寬肩,及強壯手臂,加上線條分明的六塊腹肌,粉絲們都極為欣賞。

(圖片來源:위하준 Wi Ha Jun @IG)
(圖片來源:위하준 Wi Ha Jun @IG)

魏嘏雋就透露過,自己自從當兵後就養成運動習慣,每周會去健身房運動 5 天,而且主要進行重量訓練,就算受到疫情影響,他仍保持運動習慣,只是改為居家訓練!

進行TABATA高強度間歇訓練 短時間內達到效果

魏嘏雋曾經為了拍戲減肥,過程中發現許多秘訣。不喜歡長時間運動的他,發現TABATA高強度間歇訓練十分有效!

TABATA間歇訓練是什麼?

TABATA間歇訓練(Tabata Training)是1996年由日本科學家田畑泉研發出的運動方式。田畑泉將運動選手分成AB兩組,A組選手每週5天進行適當強度的運動一小 時,並為期六週;而B組選手則是每週4天進行高強度的運動4分鐘,同樣為期六週。

結果發現,A組選手們的心肺功能大幅提升,但是無氧系統(肌肉)則幾乎沒有任何改變。相反地,B組選手們的心肺功能得到更大幅度的提升,肌肉則比實驗前增加了28%。換言之,高強度、短時間的TABATA間歇訓練 不僅能有效燃燒體脂肪,在鍛鍊肌肉方面也極其有效。難怪魏嘏雋也如此鍾愛TABATA間歇訓練。

TABATA間歇訓練好處

  1. 提升肺功能、增加肌肉量
  2. 較短的訓練時間,卻有更大的效果
  3. 在家裡也可以進行,無需器材

TABATA訓練的起源是?

TABATA間歇訓練(Tabata Training)是1996年由日本科學家田畑泉研發出的運動方式。

進行TABATA間歇訓練有甚麼好處?

TABATA間歇訓練 不僅能有效燃燒體脂肪,在鍛鍊肌肉方面也極其有效。