大笑瑜伽

你今日笑咗未?

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想一想,你最近一次大笑是何時?不是邊吃花生邊恥笑,又不是職場上的皮笑肉不笑,而是真正笑出聲,發出「哈哈呵呵嘻嘻」開懷地大笑。許多香港人,生活上面對家庭及工作壓力,加上災難人禍頻生、衛生惡疾威迫下,煩惱一大堆,不難怪大家總是「苦瓜乾乸口乸面」。今期「百感集」主角Natalie卻很離奇,她想笑就笑,不需靠爛Gag、笑片輔助,也不是吃了「笑菇」而瘋笑,她用笑配合瑜伽,以「大笑瑜伽」助己又助人。

呂慧妍(Natalie)
經歷:香港註冊社工、國際認可大笑瑜伽導師、美國瑜伽聯盟註冊瑜伽老師、前中學教師;她於2012年在香港成立「YOGAMATE玩樂瑜伽」社會企業,透過不同的大笑活動和工作坊,推廣大笑和快樂生活。

免費笑一頓

某平日午膳時段,路人OL們趕着填飽肚子回公司時,在北角「油街實驗」藝術空間空地,Natalie卻悠然自得,跟行色匆匆的路人形成對比,她挾着大笑瑜伽導師之名,即席來個「快閃大笑瑜伽」活動,歡迎路人walk in免費「笑餐飽」。她強調,笑從來都不用花錢,大家不用吝嗇,不用省着笑。連同Natalie總共八位陌生人一起在空地大玩「大笑瑜伽」。大笑瑜伽是甚麼?看看Natalie與學員三十分鐘的活動,大家就略知一二。
大多數學員從網絡已得知活動消息,抱着好奇心態來參加。活動開始,身穿印上「I Love大笑」tee的Natalie醒目非常,三三兩兩參加者自動前來她身旁。Natalie簡單介紹大笑瑜伽是一位印度醫生創辦的一種帶氧運動,表示笑出聲音才稱得上「大笑」,而大笑就會吸入大量氧氣,同時會刺激體內的腦垂體腺分泌出一種叫「安多酚」物質,有助減壓,從而減少都市病。講多無謂,大家開始齊齊「學笑」。第一式,大家一起比賽哈哈哈哈,笑到肚郁為之標準。第二式,聖誕老人上身,呵呵呵呵響遍天。第三式,扮演奸人堅奸笑聲式的嘻嘻嘻嘻。「哈哈呵呵嘻嘻」(HAHA HOHO HEHE)是大笑瑜伽的基本功,三歲小朋友都曉,難不倒大家。

傻大姐鬧市喪笑

只有笑聲稱不上「大笑瑜伽」,Natalie下一步帶領學員一邊笑一邊做動作。她毫不在意身處在戶外公共場所,率先叫大家跟着她做連串搞鬼動作。「一齊大力拍手掌,高舉雙手左右扭pat pat,大叫『噢噢呵呵哈哈哈』,扮番兩三歲小朋友,大家平時唔會咁做,今次試下兩個人面對面,一齊做動作。大家好叻,一齊讚自己『Very good! Very good! Yeah!』跳起!兩個人一組,一人扮雙手拎住機關槍,發射要講『哈哈哈哈』,中槍者就講『呵呵呵呵』再嚟,大家試下右手摸鼻,左手交叉抆耳仔……」不知因由的旁人看在眼內,大抵以為一班大姐從瘋人院走出來,不明她們何以又笑又走又彈起。參加者才懶理旁人的目光,在Natalie帶領下,大家都笑翻天,笑眼牙齒一一不自覺展現出來。歡樂時光過得特別快,半小時運動後,大家重拾了久違的大笑,帶着輕鬆心情回到現實。

大笑瑜伽
又名愛笑瑜伽,於1995年由印度醫生Dr. Madan Kataria開發,他創立了愛笑俱樂部,決心要做點令大家快樂的事,初期講冷笑話引人發笑,後來演變至結合了瑜伽式呼吸、想像力配合大笑運動,令身體及腦部有更多氧氣。現時,玩愛笑瑜伽者不用依靠笑話、幽默感和喜劇,也能大笑。

壓力侵蝕健康

不要以為Natalie天生就是開心果,實情她經歷過一段「笑不出聲」階段。創辦社企「YOGAMATE玩樂瑜伽」前,她曾是中學老師。「做老師時俾好大壓力自己,當時喺長洲某一學校教經濟、通識科,教會考班,加上留意學生行為,對自己有要求,一朝早返學,平均留喺學校至夜晚八、九點,教書好開心同滿足,但身心真係好,一到星期日就好怕星期一返工。教咗兩年幾,2010年,轉至市區學校教一個學期左右,壓力愈嚟愈大,當時甚至影響到我出唔到聲足足一兩星期。中醫同我講呢啲病,係我自己可以揀擇,只要改變壓力生活模式就得。」當刻她很內疚,明明精神充沛,但就是無法說話,非得同事代課。同時,她決定要改變,決定辭去教職。其後,轉職做一年合約制社工,輔導特殊生家長。「好諷刺,一個忍受壓力嘅人,去教人釋放壓力。」回想,數年前的Natalie,自覺在人前是掛着笑容,但人後並非開心。

赴印度學大笑瑜珈

合約期完結,一直學習瑜伽的Natalie決心遠赴印度三個月,找尋快樂和平安。在印度的日子,她跟愛笑瑜伽始創人Dr. Kataria學習成為大笑導師,五天的課程外加四十天自我修煉。「五日期間大笑分量好似濃縮咗十年嘅笑,同來自意大利、埃及世界各地同學一齊笑唔停。大笑瑜伽無大家常見嘅瑜伽高難度動作,但運用瑜伽呼吸方式,發出hohohahaha笑聲時,肚皮郁動,好似瑜伽深而長嘅丹田呼吸方法。瑜伽的印度梵文叫『Yog』,有結合『Reunion』意思,大笑時跟唔識嘅人接觸混熟,呢種就係結合。仲有,大笑令我哋易有正面想法,跟瑜伽提出思想一樣。」之後,她到訪世界瑜伽之都Rishikesh完成瑜伽及冥想導師訓練。Natalie親身體會了大笑瑜伽好處,身心壓力得以釋放,明顯少了病痛,回港後,膽粗粗嘗試推廣之。「返番現實,用笑處理壓力,幾正呀!咩道具power point都唔使準備,就可以教人減壓。加上,我自己身受其利,開心好多。」自始,她透過不同的大笑活動和身心保健工作坊,到各個機構、學校、社區推廣大笑和快樂的生活。

細數連串好處

看見Natalie教授大笑瑜伽時,加入了孩提時代小遊戲和動物扮演,覺得有點兒戲,甚至質疑大笑瑜伽「無料到」。她笑着說:「哈哈哈!咁你要自己試過先知有幾好!最吸引女士,就係大笑瑜伽可以減肥,尤其減肚腩!」10分鐘的「笑」等於30分鐘的划艇機練習,而且笑造成的運動傷害極低,是最安全的帶氧運動。另外,愛笑瑜伽令肺活量增大、橫隔膜和腹肌的鍛鍊,腹腔內按摩促進血液輸送,讓腸道通暢。還有,現時有很多的疾病是來自壓力,定期練習大笑瑜伽有效減壓,令腦部釋出安多酚,令人感覺愉快,變相預防了壓力病。

認真便輸了

問Natalie做大笑瑜伽算是叫香港人苦中一點甜?她解釋投入其中,就不會有「苦」這回事。「生活未必事事如意,當你面對逆境、麻煩人時,定期練習大笑瑜伽就會令你儲備正能量,想法自然變得正面。譬如,有人趕唔到車而發脾氣怕遲到,但你諗過可能就係咁而避開意外?」大部分不開心是自找的,有醫學研究顯示腦部不懂分辨真假笑,即是扮出來的笑也同樣達到身心益處,可以變成真實及具感染力的真實大笑。Natalie不怕被人當作傻大姐,皆因她自己從中得到快樂,活過來找到真正的自己,不再生活得如行屍走肉,她望繼續發放快樂,提升男女老少的幸福和快樂指數!

後記:哈哈笑

跟Natalie whatsapp,她從不吝嗇使用哈哈笑icon,最常用是笑到喊的那款卡通,隔空跟她溝通,已沾染到她的快樂。情緒不單止影響個人,還會影響身邊人,突然想起幾句歌詞:你眉頭開了,所以我笑了;你眼睛紅了,我的天灰了。想身邊家人朋友開心,從今天起試試傻人上身,不時哈哈呵呵,又或扁嘴吹氣逗自己開心。日子總要過,開心地過有着數!

●撰文:Esther Ngan
●攝影:黃大立(部分相片由受訪者提供)

參考資料:衛生處網頁