學生壓力

學生壓力爆煲有5個徵狀 父母要行動 醫生教附7個緩解壓力方法

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學生壓力|又差不多到考試季, 對於學生來說可一定是個非常緊張的時期。 對於一向成績未如理想的同學們來說, 考試自必然又是一個關卡, 但對於成績優異的同學們, 無形的壓力往往來自於對自己能否保持成績或能否再進一步。加上對失敗的恐懼,還有害怕令家人失望的心情, 學生們此時刻所面對的學生壓力不容忽視。

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5點識別學生壓力

如何及早識別同學的壓力,以便提供適當的支持和介入呢?
以下是學生壓力過大的一些常見跡象:

1.無顧的身體症狀如頭痛、胃痛、疲勞、或經常生病以致經常缺課。
2. 情緒變化,例如煩躁、情緒波動、焦慮不安、自卑或無力感, 甚至出現敏感或難以控制的情緒反應等。
3. 一些日常能力的改變, 例如難以集中註意力、記憶力減退或時間管理不善和混亂等。
4. 漸漸退縮於社交活動, 或對以前喜歡的事物失去興趣。
5. 一些較嚴重的行為改變,例如傷害自己的行為、過度暴飲暴食、濫用藥物等。

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如果家長或教育工作者注意到學生有這些跡象,可嘗試以平靜有耐性的態度, 以及同理心來關心同學們。我們可以注意有沒有因為擔心學生, 而無意間採取了較激動的方式來介入同學的情勢困擾。

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6招緩解學生壓力

以下是家長幫助孩子緩解考試壓力的一些建議:
1.鼓勵他們適當學習,適當休息。 可以預留每 45-60 分鐘一次短暫的休息。 建議一起出去散步、西回快速的遊戲或吃一份小食等。
2.幫助他們制定學習時間表,在時間表預留一些空檔用以溫習之前未完成的課題, 也能保持一定的靈活性以作進度調節。
3.確保他們有定時並足夠的睡眠。
4.確保孩子的營養補充。
5.父母也盡可能避免過多的擔憂和不斷的追問, 因為這樣有可能反而會增加他們的壓力。 父母可以對他們表達理解, 陪伴和支持, 讓他們感到父母對他們的信心, 同時也讓他們知道父母一直在身旁, 隨時可以尋求父母的協助。

6.家庭中, 學校內也可以和各成員一起練習放鬆技巧, 如漸進式肌肉放鬆。

希望以上這些小貼示能夠幫到家長們支援各個和考試打仗的同學仔請如有需要, 記得要盡早尋求學校輔導員、心理專業人員的幫助呀。

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精神科專科樂芷穎醫生(圖片來源:受訪者提供)

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