小學生考試壓力大就爆煲！專家教留意壓力訊號 5招減壓助孩子應試
考試壓力大｜1. 認識壓力警訊
當孩子承受過大壓力時，往往會表現出明顯的行為改變，常見的壓力徵兆包括：睡眠質素下降、食慾改變、經常感到疲倦、注意力難以集中、容易發脾氣或哭泣、出現退縮行為等。Natalie 提醒家長要特別留意孩子的情緒變化，若發現以上徵狀持續出現，應立即給予關注和支持。壓力警訊也可能以身體不適的形式表現，如頭痛、肚痛或其他原因不明的疼痛症狀。家長應保持敏感度，主動與孩子建立開放式對話，讓他們願意分享內心的困擾和壓力來源。
考試壓力大｜2. 建立健康作息時間
規律的作息時間能有效幫助孩子紓解壓力，家長可以協助孩子制定合理的作息表，確保充足的睡眠時間，適當安排學習與休息的比例。Natalie 建議，每天的功課時間要有所節制，並預留足夠時間讓孩子從事運動或休閒活動，幫助他們放鬆身心。固定的作息時間對於建立孩子的生理時鐘極為重要，有助於提升睡眠品質和學習效率。週末可適度放寬作息，但不宜過度顛倒日夜，以免影響身體適應能力和心理狀態。
考試壓力大｜3. 培養正向思維
面對學習挑戰時，家長的態度和支持方式對孩子影響重大，Natalie 強調，家長應避免過分強調成績，而是要幫助孩子建立正向的學習態度。可以透過肯定孩子的努力過程，而不是只關注結果，讓孩子明白學習的真正意義不在於分數的高低，而是在於自我提升和知識的累積。家長可以引導孩子從挫折中找出成長機會，將失敗視為學習歷程的一部分。建立「成長思維」有助於增強孩子的心理韌性，讓他們在面對困難時更具信心和毅力。
考試壓力大｜4. 提供情緒支持空間
為孩子創造一個安全的情緒表達環境非常重要，家長要學會傾聽孩子的心聲，理解他們的擔憂和困擾。Natalie 建議，可以透過親子對話或共同活動的方式，讓孩子感受到家人的支持和理解，幫助他們建立面對壓力的正確態度和應對能力。家長應避免在孩子表達負面情緒時立即給予批評或建議，而是先以同理心回應他們的感受。定期安排「無壓力」的家庭活動，如戶外郊遊或桌遊時間，有助於增進親子關係並提供情緒釋放的機會。
考試壓力大｜5. 尋求專業協助
如果發現孩子的壓力問題持續惡化，不要害怕尋求專業協助，Natalie 表示，學校輔導老師或教育心理學家能為孩子提供專業的評估和輔導，協助他們找到更適合的壓力管理方式。及早介入不僅能幫助孩子更好地處理當前的困擾，也能預防更嚴重的心理問題產生。專業人士通常會透過多元化的方法，如遊戲治療、認知行為療法等，幫助孩子建立健康的壓力因應機制。家長主動尋求協助也向孩子傳達了一個重要訊息：面對困難時，請求幫助是勇敢且明智的行為。
Natalie 特別強調，以上五種方法必須由父母以耐心、持續且一致的態度來執行才能發揮最大效果。值得留意的是，每位孩子應對壓力的方式與耐受程度各不相同，因此父母需按照孩子的獨特性格和個別需求，量身訂製最合適的支持策略。她精心創作了一系列以不同「拼圖角色」為主角的故事繪本，每個角色都擁有獨特的性格特質和優勢能力，透過互相合作的情節展現發掘彼此長處的過程。這些富有教育意義的故事能夠有效培養孩子包容差異和理解他人的重要能力。家長若想獲取更多相關資源和專業建議，歡迎追蹤她的 Instagram 帳號 @sstory.adventures，那裡有豐富的親子教育及育兒心得分享。
