ADHD孩子特別「無記性」？3招助孩子尋回記憶 附18道題測ADHD

ADHD孩子是善忘？

這種「忘記」， 是ADHD 的日常。不是不在乎，也不是懶惰。ADHD 的腦袋就像是開了十幾個網頁分頁的電腦，每個分頁都在播影片、彈出通知、還有背景音樂。你想要專心做一件事，但其他分頁一直在搶注意力。結果就是，原本要做的事被擠到角落，最後就忘了。

ADHD孩子記憶的形成過程

根據心理學裡的資訊處理理論，記憶的形成是有步驟的：首先是注意(attention)，然後才是編碼、儲存、再提取。也就是說，如果你當下沒有把注意力放在某件事上，那件事根本連進入記憶的機會都沒有。再者， ADHD的「工作記憶」也比較短暫。工作記憶就像是腦袋裡的小白板，一般人可以在上面寫幾件事、暫時記著，但 ADHD 的白板比較小，還容易被擦掉。所以，剛剛才想好的事，一轉頭就不見了。所以ADHD患者常常不是「忘記了」，而是「根本沒記住」。更糟的是，當我們因為忘記而感到挫折甚至自我批評時，這種情緒本身也會影響記憶力。你越是焦慮、越是煩惱，腦袋就越亂，記憶就越差。這就像一個惡性循環：忘記 → 挫折 → 更難記住 → 又忘記。

助ADHD孩子「記起來」的方法

但其實也不用太絕望。雖然 ADHD 的腦袋比較嘈雜，但我們可以用一些方法來「外包記憶」。例如，我們可以把東西放在會看到的地方。如果你怕忘記帶藥，就把藥放在牙刷旁邊。每天刷牙一定會看到，就不容易忘。這種視覺提示對 ADHD 來說很有效，因為我們的大腦對「看得到的東西」比較有反應。

另外，建立習慣也很重要。像是每天出門前都固定檢查「銀包、鑰匙、電話」，變成一種儀式感，就比較不會漏掉。你也可以設一個「睡前 5 分鐘」的時間，檢查一下明天要做的事、要帶的東西，這樣隔天早上就不會手忙腳亂。

幫助患有ADHD的小朋友，家長可以為他們設計一張「回家任務卡」，上面畫了三個圖案，例如書包、功課本、水壺。每天下課前，小朋友只要對照這張卡片，一項一項檢查，就不會漏帶回家。這張卡片不只是文字，亦有圖像，因為對很多 ADHD 的孩子來說，圖像比文字更容易吸引注意力，也更容易記住。

ADHD 的善忘似是因為是腦袋喜歡玩捉迷藏。有時候就算很用心了，但還是會漏掉一些事。他們只是需要些輔助方法，就像近視的人需要眼鏡來提升生活質素。

ADHD測試｜心理學家分享18道題 助家長測試孩子 中兩項已屬高風險

黃沛霖博士
香港臨床心理學家公會註冊臨床心理學家(香港特別行政區衛生署認可)
香港心理學會臨床心理學部註冊臨床心理學家