韓國「屁屁走路」減肥法實測成功甩肉21kg！ 行路瘦身無效可能要試試變奏版

撰文：Ariel｜圖片：shutterstock,leedahey4eva@IG,李多海@小紅書

行路瘦身變奏版 韓國「屁屁走路」減肥法

韓星李多海曾在小紅書分享了過韓國熱門的減肥方法「屁屁走路」！李多海分享，這招減肥法是她在韓國綜藝節目中學到的。節目中的實測者，在不改變飲食、作息的前提下，只靠「屁屁走路」，就從68kg減重到47kg，成功減掉21kg，效果卓越！忙碌大家可以在平日裡減少搭電梯的次數，改為「屁屁走路」，那麼就可以在逛街、甚至上班午休的時候，增加運動量，鍛煉出蜜桃翹臀。

Step 1: 雙腳呈11字型，利用核心肌群收緊腹部，挺直腰部，避免身體重心過前，導致前傾，這樣可以幫助我們運用到臀部的肌肉。

Step 2：上樓梯時，重心跟力量要集中在腳後跟，幫助我們增加臀部肌肉的感受度。如果是用前腳掌帶動腿的話，會比較多運用到小腿肌肉。

Step 3：上樓時可以把手放在臀部，測試是否有鍛鍊到臀部肌肉，走樓梯的時候可以先從1級開始，適應過後可以增加到每部走2級，增加訓練的強度，效果也越明顯。

行路減肥無效原因

原因1. 沒有控制飲食

想要減少磅數，就必須達到「熱量赤字」。「熱量赤字」代表一個人每日攝取的卡路里低於身體需要的卡路里。而步行減肥的原理就是透過增加熱量消耗，而達到赤字。如果在運動過後，同時增加飲食份量，超出的卡路里就有機會造成熱量過剩，甚至有機會造成反效果。

原因2. 強度不足夠

當體重下降，我們的基礎代謝率也會跟著下降，這時候對熱量的需求也比以前減少，如果還是按照原來的訓練量，維持同樣的飲食和運動模式，就會造成熱量過剩，難以繼續瘦下去。

快走減磅增效小貼士

如果覺得「屁屁走路」需要行樓梯，太傷膝蓋，或者不喜歡走樓梯的話，可以參考以下貼士，甚至把部分貼士融入「屁屁走路」減肥法，加強效果。

貼士1. 增加坡度或速度加強燃脂

根據美國衛生與人類服務部( Department of Health and Human Services )，步行本身是一種可以消耗熱量，而且低衝擊的運動。但是步行時所燃燒的卡路里，取決於許多因素，包括一個人的體重和速度。一般來說步行30分鐘可以燃燒約150-200卡。因此步行時提高速度和坡度，可以增加卡路里的消耗，還可以提高肺活量，對身體有莫大的好處。如果慢悠悠的散步對你沒有效果，或者你要加速了！

貼士2. 注意姿勢

在「屁屁走路」減肥法的第一步，就十分強調姿勢的重要性，正確的姿勢可以加強身體各個肌群的鍛鍊，而不是只集中在小腿和大腿。步行的時候，眼睛可以自然地直視正前方，上半身收腹挺腰，盡量不要前傾或駝背。同時雙手可以配合步伐前後擺動，這可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。踏出時可腳跟先著地，並跨大步伐快走，這可能夠增加臀部肌肉的感受度。

資料來源：李多海@小紅書

參考資料：衛生處網頁