流感+新冠雙重夾擊！跟住煮3日「防護餐單」兒童免疫力UP！

第一天：強化蛋白質

早餐：可準備鮮奶 + 烚蛋 + 小米粥，提供基礎營養與飽足感
上午茶點：蘋果片
午餐：雞肉碎蒸水蛋 +白飯+烚菜心，提供充足蛋白質
下午茶點：無糖原味乳酪
晚餐：節瓜炆瘦肉 + 白飯 + 滾枸杞湯，口味清淡甘甜，適合小朋友食用

第二天：補充維生素C + 膳食纖維

早餐：士多啤梨乳酪 + 全麥多士，開胃且富含維生素C
上午茶點：半個奇異果
午餐：三色椒炒雞柳 + 紅米飯 + 冬瓜粒湯，三色椒色彩豐富能增進食慾，紅米飯與冬瓜粒湯，同時補充膳食纖維與水分
下午茶點：鮮橙
晚餐：西蘭花炒蝦仁 + 白飯 + 紫菜豆腐湯，營養均衡

第三天：補充鋅與維生素D

早餐：牛奶麥皮 + 香蕉半條，簡單且提供持久能量
上午茶點：合桃碎（限三歲以上兒童）
午餐：番茄薯仔魚蓉湯 + 白飯，以紅衫魚熬煮湯底，鮮美可口
下午茶點：芝士片或一杯牛奶
晚餐：蠔仔粥 + 白灼生菜，蠔仔雖小但鋅含量豐富，搭配白灼生菜，清爽無負擔。

實用貼士

除了飲食外，還要養成健康生活習慣，每日務必確保足夠飲水，（2至5歲約600至800毫升，6歲以上約800至1000毫升），以維持呼吸道黏膜濕潤，有助抵禦病毒入侵。還要有充足的睡眠，學齡前每日10至13小時。

假如不幸出現發燒或嚴重咳嗽症狀，建議先將正餐改為白粥、爛麵或蒸水蛋，待退燒、食慾恢復後，再逐步回歸上述餐單。