7種養顏又令你好瞓的食物

7種養顏又令你好瞓的食物

隨着學習工作壓力逐漸增大,許多都市人都有失眠的煩惱,晚上輾轉反側睡不着,白天便沒精神工作,壓力就更大。如此惡性循環,會導致身體狀態每況愈下。今天就教大家利用食物趕走失眠的困擾!

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香蕉:讓肌肉放鬆又能助消化

香蕉實際上就是包着果皮的安眠藥,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,由於它卡路裡低,且食品纖維含量豐富,可以促進排便。

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菊花茶:凝神靜氣的自然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是由於其柔和的催眠作用,是凝神靜氣的最佳自然藥方。

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溫牛奶:色氨酸發揮冷靜功效

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,由於其中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮冷靜的功效。放心,睡前喝不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣。

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蜂蜜:有助於睡前放松
往你的溫牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停滯產生進食素,進食素是最近發現的一種與維持有關的神經傳送素。大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳送素。所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

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薯仔:根除阻礙睡眠的化合物

大家都知道薯仔能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能根除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。一個小小的烤薯仔是不會摧毀你的胃腸道的,相反它能夠根除那些阻礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成薯蓉的話,效果會更加的好哦!

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燕麥片:誘使產生褪黑素輕松助眠

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

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杏仁:催眠又能愛護心髒
杏仁同時含有色氨酸和紓緩肌肉的良藥:鎂,所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

 

文字及相片摘自網絡

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