瞓幾多,先叫夠?

瞓幾多,先叫夠?

一般認為,睡得越多,就會越精神。其實,那些睡得更多的人,並不是因為他們需要長時間睡眠,而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統,從而導致這個系統被削弱,不能高效率地工作。

很多朋友抱持著“睡眠是可以補回來的”的觀點念,今天玩得太癲,明天補回來。

你不知道的是,睡眠時間是補不回來的。

通宵一個晚上,就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。

常年上夜班的朋友肯定深有體會,他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響,皮膚暗黃無光澤,身體健康也受到了很大的影響。

那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢?又該幾點開始睡覺比較好呢?

表1

表2

在夜間,人體各器官都有各自的工作時間段,為了身體能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好養成一個良好的生活作息習慣。

當睡眠生物鍾正常運行時,人的睡眠就處於正常狀態,一旦生物鐘受到了破壞,就會發生睡眠紊亂的現象,造成睡眠障礙

良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起床,在晚上22:30睡覺,並做到上床後半小時入睡,夜間最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干擾而驚醒;亦不會出現多夢或噩夢的現象。

 

(圖片及部分文字摘自網絡)

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