瞓覺要用幾個枕頭?

瞓覺要用幾個枕頭?

古人說“高枕無憂”,但現代醫學則認為,枕頭太高或太低都會對頸椎造成壓力,墊錯位置亦會出問題,短期可能會引致酸痛不適,長期則難逃手術。看完下圖和解說,你就會明白酒店放4個枕頭在床上的原因。

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睡眠時,枕頭一定要墊到頸部位置。大家可以自我測試,當躺下時,下巴最低處若朝天,就表示枕頭太低;若下巴往下壓,即枕頭太高。下巴應該保持水平,才是舒服且正確的枕頭高度。

睡眠佔人生的三分之一時間,姿勢不可不慎。有些家長以為讓孩子睡硬板床,骨頭才會長得正。其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同,硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面,以致不能放鬆休息,不舒服也不健康。

還有很多人習慣不墊枕頭,睡覺時頭會向後仰,頸椎承受的壓力比向前仰時起碼高出一倍,長此下去,一定會出問題。至於枕頭的高低,年輕人可稍低,年紀大後要稍高些,因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。

平睡(仰姿)時,枕頭要剛好從整個頭部一直墊到頸椎,不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處,膝下最好安置一個小枕頭;側睡時高度要加高一倍,兩膝間也要夾個小枕頭;趴睡最好避免,因為頸椎會承受過大壓力;起床時則要記得先側姿,手扶著起來,再下床,不要直接仰臥著就坐直起身。不論姿勢再怎麼正確,都不適宜長期固定,間中要稍作郁動翻身,才能保養脊椎的健康。

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