龍貓 陪你一齊減! 8招瘦身動作實用又可愛

龍貓 陪你一齊減! 8招瘦身動作實用又可愛

近期網上瘋傳一系列 龍貓 的運動GIF圖,款款可愛又實用,對瘦身燒脂通通有效。無論瘦腿、練翹臀或是收肚腩,都有肉肉 龍貓 陪你一齊練帶氧瘦身操!媽媽們可以跟住一齊做!

 

撰文:more
圖片:Pinterest & clterryart.tumblr.com

1. 快走

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快走較一般走路每步加大一些步伐,速度達到一秒鐘兩步,雙手要在身體兩側規律地擺動,姿態正確的話,可令人感覺心跳加速、微喘及流汗,這款帶氧運動對身體有很大益處,既可鍛鍊肌耐力,使肌力進步,也可強化心肺功能,增加肌肉組織,減少脂肪組織比例,從而加快身體消脂,達到減少脂肪,同時修形的理想減肥效果。

動作

Step 1:頭頸放鬆,雙眼直視正前方,手輕力握拳在身旁,挺直上身收腹。

Step 2:先以腳跟着地,臀部要夾緊,感覺小腹有條線拉着向前邁步。

Step 3:緊接,前腳腳尖先着地,後腳跟再離地,雙手自然在身旁規律地擺動。

2. 跳繩

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有說跳繩10分鐘=慢跑1個鐘,燃脂率高達400大卡,而且就一個簡單的動作,腰、腹、臂、腿,全身都可以瘦到。

好處1:跳繩燃脂高兼降食慾

半小時的跳繩可以消耗300大卡的熱量,日本早蹈田大學研究更發現,跳繩與騎單車相比,更能抑制食慾,因為跳繩能讓身體肌肉不斷受到衝擊,對於減重、控制食慾效果更好。

好處2:促進新陳代謝

跳繩跟快樂、踩單車一樣,都可以促進血液循環,可以讓血液獲得更多氧氣,使心肺功能更為健康。而跳繩10分鐘,與慢跑半個鐘、有氧舞蹈20分鐘的運動量是一樣的。

好處3:訓練下半身肌肉

剛開始跳繩運動時,會覺得小腿特別痠痛,甚至覺得腿部變結實,但只要持續的固定運動就痠痛感就會減少,而且只要在運動後確定拉筋,就不會有小腿變粗的困擾,腿部線條反而變為緊實。

3. 瘦腿操

側身抬腿是懶人可選的瘦大腿外側方法,因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動。

動作:

側身躺著身體成一直線,手踭放在肩膀的正下方,位於下方的腳自然彎曲即可,抬腿時將腳尖朝下,到最高處可停留10秒再緩慢放下。一組各10下,一天兩組。

4. 翹臀操

短褲、短裙要配一個翹臀才夠吸引,夏天勤練翹臀動作就最適合不過!

抬腿這個動作,一般人只會做側腹抬腿,但抬腿時,額外進行往後抬腿的動作,便可全方位提升臀部線條。

• 可單手依靠在台面上作支撐。
• 配合呼吸,慢慢往側面90度抬起腳。
• 每邊腳,每組3次,每次做10-20下。
• 完成側腹抬腿後,便可往後抬腿。

• 每邊腳,每組3次,每次做10-20下。

5. TABATA 間歇式運動

時間短,持續燃脂,任何地方都可以做,近年熱爆的 TABATA 是世上公認燃脂最快最有效的運動!

6. 深蹲

深蹲 (Squat)是一個複合全身性的動作,主要鍛鍊的是大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群。

動作:

全身站直、鬆腳與肩同寬、臀部向後坐、屈膝、上半身下沉,蹲到平行時回復,並重覆動作。(注意!身體不能過度傾斜,膝蓋盡量不要超過腳尖!)

7. 瘦腰呼拉圈

透過搖呼拉圈,腰部的肌群持續收縮,的確會讓腰部的肌肉比較結實,線條更好。玩呼拉圈時會練到平時很少用到的肌肉部位,更可鍛鍊到體內的肌肉,令燒脂效果加倍! 不過如果做得過量或呼拉圈過重,不斷撞擊腰椎很容易使腰部負擔過重、甚至造成肌肉拉傷等問題。

8.弓式瑜伽

弓式(Bow Pose)可以加強背部、腹部核心肌群,為維持平衡大腿、手臂同樣會用力,可以緊實大腿、臀部線條,消徐背部肥肉。

動作:

.全身趴在地上,手臂先伸直放在腿側,調整深呼吸。
.吸氣結束時,頭部抬起並伸直,兩手分別抓住同側腳踝,如果難以碰到腳踝,可以改抓住腳趾。

.眼神往上看,兩膝可以分開,如果可以也可以做到拼攏。
.吸氣,頭與胸放下。
.頭部接觸地面,放開腳踝。
.休息10秒後,重複動作,每日做3-9次。

跟 龍貓 一起做瘦身運動,你一定可以減得快過它呢!

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