生理期 常犯的4個錯  你有冇犯過?

生理期 常犯的4個錯 你有冇犯過?

月經主宰一個女人的身體狀況,經血過少、過多如血崩都不是好事。一般人的 生理期 維持3-7日,而日本一位身體診療師京谷奈緒美,著有《生理が楽しみになる本》(舒適度過 生理期 )一書,當中提及身體會自動為不需要的東西進行排毒,如流汗及流淚。而月經也是重要的排毒機制之一,中醫也有「不通則痛」的說法,月經來得不順暢,有血塊,自然就會有生理痛。

 

撰文:more

身體診療師京谷奈緒美表示,最理想的 生理期 為4天。因為很多婦科問題如私密部位的搔癢、發炎,都是由皮膚跟經血接觸時間太長所致。另外,經血能在四天內排乾淨,也靠良好的血液循環。4天跟5天的經期聽上來好像不大分別,其實一年省下12天來給身體好好休息呢!

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以下4件事令你經血不通順

01 錯! 辦公室整天坐著 更年期子宮下垂

不少現代女性都是整天坐著,下身缺乏運動,血液循環也差一點。女性的生殖器,會隨年齡增長而愈來愈不活躍,50歲的女人就要準備迎接更年期。這個時候,人也特別易顯老! 有沒有想過,其實陰道也需要運動? 這個運動也可以防止更年期子宮下垂。

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解決! 陰道運動體操

排出經血靠子宮收縮,但我們無法運動子宮,但我們可以運動跟子宮相連的陰道。

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Step 1 以內八字腳直立,腳趾向內,兩手在胸前交叉,放鬆陰道。
Step 2 深呼吸,以5秒慢慢把廢氣排出; 注意呼氣時下腹是下陷的,同時你會感到陰道向上拉提。
Step 3 這組運動重複5次。

02錯! 生理期前狂食薯片甜品

生理期 前7至10天要注意飲食,含糖、鹽、脂肪過多的食物,以及含不飽和脂肪酸的食物會令血液會更加濃稠,流動較慢而不順暢。汽水、杯麵、微波爐食品、薯片、甜品等都要少吃。

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如果真的破戒,可以飲用無鹽無糖的蔬菜汁,幫助身體快速排出多餘的鹽和糖。而體虛人士宜加入生薑汁或薑粉,中和瓜菜的寒涼。

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解決! 多吃黑色食物

黑色食物補血益腎,能能夠控制生殖荷爾蒙,另外花青素高有很大的抗氧化功效。而腎得到保養,血液流動也更順暢。

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6大黑色食物

黑芝麻
黑豆
紫菜
烏梅 (或梅精)
黑木耳

03 錯!坐著上廁所

你以為大媽用蹲式馬桶是落後嗎? 原來人類轉用坐式馬桶後,女士的陰道也由原來的傾斜角度,變成跟馬桶垂直了,這樣原來令經血排出沒那麼順利,不過現代人也沒法捨棄坐式馬桶的舒適吧!

解決! 上廁所時向前傾便可以

原來只要上廁所時,把身體向前傾,便可以回復陰道跟馬桶的斜角度! 同時要注意,腳尖要向內,再吸一口氣,呼氣時慢慢收縮肚子,就可以把經血排出來。

要注意如骨盆沒有打開,也會有礙經血的排出。大家可以用熱敷來紓緩眼睛,原來眼睛熱起來,骨盆也會開!

04 錯! 衛生巾貪薄、吸收力強

現今的女性都追求使用透薄及吸收力強的衛生巾,它們的確為繁忙的職場女士帶來方便,不過也同時令大家更換衛生巾的次數減少,引起痕癢或敏感。

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解決! 用月經杯、厚身衛生巾

近年不少人流行用月經杯(Moon Cup)以及布衛生巾,更加環保。聽過使用月經杯的人分享,都說十分方便! 而布衛生巾也沒有想像中難用。若然未能即時突破心理關口,不妨使用厚身的棉質衛生巾,感覺更實在,提醒自己要換的更頻密。

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