「 產後肥 」在所難免?

「 產後肥 」在所難免?

「 產後肥 」仿佛是一件大家都認為會出現,並且很難避免的事。點解 產後媽媽 特別易肥?不少人更加認為當了媽媽自然會變成一個肥師奶,乾脆接受自己的肥胖身形。在她們以為那些生產後可以回復產前身形的例子只是天生麗質的神話時,她們並不知道要訣其實只是在於產前產後的正確飲食方法而已。

 

撰文:吳耀芬(Kathy)

「 產後肥 」並不是真的由產後才開始變胖,而是由懷孕期開始已吃得太多,而在產後又未有適當地控制飲食,所以出現暴肥的情況。因此,要了解「 產後肥 」的成因,就要由了解懷孕期飲食開始。不少孕婦因擔心胎兒營養不足而加大食量,結果只會增加自己的體重,不一定對胎兒有益。

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懷孕期間,飲食重點不在於大量進食,而是如何挑選營養豐富的食物。一般來說,孕婦只需比懷孕前每天多攝取300至500千卡熱量,大約是一份芝士雞蛋三文治加一碗熟菜,而整個懷孕過程亦只需增加約11至16公斤的體重。另外,懷孕期間加大食量亦會有「食大個胃」的情況,即是習慣高食量引致產後難以控制食量的情況,使體重往後不斷向上升。

生產後,體內荷爾蒙水平急速變化會影響媽媽的新陳代謝率,同時照顧新生命亦會為媽媽帶來心理壓力。在身、心兩方面的影響下,容易出現肥胖。媽媽體內的荷爾蒙變化會令新陳代謝率下降,直接地減低身體消耗的熱量,而變得容易儲存脂肪。若不適當地控制飲食,作出調理,便容易造成肥胖。另一方面,照顧新生命亦可能會引申出無數問題,例如工作的配合、家務的分擔、與家人的溝通等,都可能使媽媽感到壓力沉重。若媽媽選擇透過「食好啲」來舒壓,不但未有針對壓力源頭,更容易養成暴飲暴食的不良習慣,既會造成暴肥的後果,又可能引致心理問題。由此可見,「產後肥」成因並不單一,而且會有重疊加倍的效果,引致肥胖情況更明顯。

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當媽媽面對自已「暴脹」的身形,可能會很心急要瘦下來,可是愈心急愈是減不了。減肥不是一朝一夕的事,而是長時間培養而成的良好習慣,一步步去作出改變。同時,心態亦很重要,所以我們會協助媽媽培養正面的想法。有着樂觀的心,不單有助成功減重,亦可減低照顧新生命而造成的心理負擔。媽媽們都要記着,雖然萬事起頭難,可是
只要做好計劃,再一步步慢慢來,便會發現其實沒有想像中那麼困難。
若果準媽媽既擔心自己會有「產後肥」又擔心胎兒營養不足,最好的做法當然是向醫生或營養師查詢,另一方面亦要得到家人支持,協助照顧新生命,減輕不必要的心理壓力。

 

吳耀芬(Kathy)
營養師、「家營健康營養顧問中心」創辦人,亦是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學(NLP)導師和催眠治療師,常接受電視報章營養專訪,並撰寫專欄文章。facebook:Kathy 營養師 身營心營

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