教你按穴位、煲湯水!6招擊退 經痛

教你按穴位、煲湯水!6招擊退 經痛

眼見不少姐妹們,「姨媽」殺到前夕已心神不寧、臉色青黃、下腹奄痛陣發,等到經血湧現之際,便是 經痛 高峰之時,下面流血,上面就流汗,蜷曲床上,寸步難行,慘烈者甚至要送急症室。因此,今次找來中醫師、營養師及藥劑師為各位籌謀止痛良方。

 

 

 

Text:曾莉嘉
Images:Clay、新傳媒資料室

姐妹們除了腹痛,有否在經期的前、後及期間,有頭暈頭痛、乳房脹痛、腰背痛、情緒波動等症狀?其實以上症狀都被統稱為「經前綜合症 (PMS) 」。

經痛

 

冷食加劇原發 經痛

註冊營養師佘綺玲(Elaine)與屈臣氏註冊藥劑師張綽凝(Cherry)指出,女性每月排卵令子宮壁增厚及充血,當卵子未受精, 子宮壁就會剝落成經血排出,同時身體會分泌前列腺素使子宮收縮,原發性的經痛就此形成。

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為何有些女性的經痛特別嚴重? 註冊中醫師錢楊佩娟(錢太)解釋,劇烈經痛乃因氣血運行不暢,或氣血虧虛所致。香港氣候屬熱帶,港人偏愛冷飲冷食,故此加劇氣虛血弱情況,致使約三至四成女性易發生經痛,未婚女子更高達七成以上。要紓緩痛楚,三師提出以下六個辦法,大家不妨試試!

錢太指丹參、益母草、紅花、澤蘭等也是常用的調經中藥,但需由醫師辨症服用。

辦法一:四物湯調經恩物

中醫常言女士們日常應少食寒、涼、生、冷及刺激食物,能防寒邪入侵。特別是經期前一周及期間,更應戒絕,就能避免寒凝血瘀,有助減少 經痛 來犯或加劇痛楚。錢太強調,治經痛需對症下藥,但只是一般經痛者,可以嘗試服用適合大部分女性的「四物湯」,經前服用能減輕經期腹痛、經血量少或不調、頭暈目眩或心悸失眠等症狀。

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辦法二:三大穴位強氣血

調經是以內服中藥來活血為主,再配上穴位按壓,有強化氣血之效,有助緩解經痛。最大好處是按摩穴位並無副作用,平時或 經痛 時不妨多多嘗試。全身穴位以以下三個最具針對性:

合穀穴:位於大拇指和食指之間,食指第一掌骨的中間點;有疏通氣血作用,有效鎮定絞痛、隱隱作痛或腸胃弱的痛經。

三陰交穴:在足踝內側上三寸處。為脾、肝、腎三脈的交會,有氣血兩補的功效, 配合合穀穴,可調經及促進排瘀血。

關元穴:於肚臍正中線下三寸處,脾、肝、腎三條經絡和任脈在此交會,為血液循環的刺激點,是補腎和充實下半身的強壯穴,對各種痛經皆有效。

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辦法三:魚油抗炎緩經痛

註冊營養師Elaine 表示,前列腺素有好幾種類,當中前列腺素E2使子宮收縮, 亦會引起發炎,促使經痛加劇。魚油中的奧米加三脂肪酸,具抑制前列腺素E2的分泌,並且增加具抗炎功效的前列腺素E1的分泌,適量地攝取能緩經痛。

「每周進食三次,每次約三安士的深海魚,是吸收奧米加三脂肪酸的途徑,不過分量是否足夠還要看深海魚是野生還是飼養,後者擁有的分量非常少,因此可從魚油補充劑攝取。」Elaine 說。

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Elaine 建議女士們可在來經前一星期服魚油補充劑來攝取,劑量為每日1克,約能提供300毫克EPA 及200毫克DHA。

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辦法四:月見草油減經前症狀

另外月見草油(Evening Primrose Oil)亦是被公認能紓緩經前綜合症狀,故亦能治經痛。Elaine 解釋,月見草油中的次阿麻油酸(GLA)成分屬奧米加六脂肪酸,有研究顯示缺少GLA 者較容易有經痛,原因是GLA為具抗炎能力的前列腺素E1的前驅物,故擁有愈多抗炎能力愈高。

「月見草油多見於補充劑,建議每日服1000毫克,再根據情況調整劑量。」Elaine 說。

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每500毫克月見草油的GLA含量應有9%或以上,即是大約為45毫克GLA,這才達治療劑量。

辦法五:熱敷熱貼促血液循環

生溫發熱的用品其實也能起暫止痛功能,註冊藥劑師Cherry 指市售不少「經痛貼」,作用主要靠發熱來促血液循環, 減輕子宮收縮時的脹痛感,作用就如一般的暖水袋,只是發熱時間較持久。

「經痛貼與一般治肌肉痠痛的藥貼是不一樣, 前者是無藥性的,主以發熱時間、使用方便及黏貼力強弱來選擇;其實輕力按摩腹部也能助血液循環以達緩痛之效。」Cherry 說。

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Cherry 建議有經痛女士,可用無藥性的經痛貼來緩解痛楚。

辦法六:含咖啡因止痛藥較有效

經痛之時, 如要用上止痛藥, 大家切記應由最「輕」開始。Cherry 建議應先嘗試純止痛成分,屬非鴉片類的「撲熱息痛(Acetaminophen)」, 又或稱「Paracetamol 」; 無效時才考慮還加入咖啡因(Caffeine)成分的止痛藥。

「以上兩種均可自行購買,再嚴重的則可考慮具消炎及止痛成分,如『布洛芬(Ibuprofen)』的止痛藥,但因此成分會傷胃,需經藥劑師監管下購買。」Cherry 強調服藥無效者,應求醫查看是否有其他婦科隱疾致使嚴重經痛。

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止痛藥的「名稱」繁多,要弄明白就要懂得看成分,其實「經痛」配方的與「特效」(左一、二)的成分也是撲熱息痛及咖啡因。另外,稱具強效含布洛分消炎成分的止痛藥(右上、中、下),需經藥劑師才購買到。

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