想小朋友瞓得好生得高 首要有正確睡姿與合適枕頭

想小朋友瞓得好生得高 首要有正確睡姿與合適枕頭

要有正確睡姿,小朋友才會快高長!根據衛生署統計,香港兒童脊椎側彎的比例正在上升,達到約8%,年紀多為10–16歲。如這階段處理不當,會容易導致腰背痛、肺活量減少及呼吸短促等現象。睡眠佔了一天三分一的時間,因此,對兒童來說,要有優質的睡眠,正確的睡姿,絕對是增高的關鍵。

小朋友甚麼睡姿才是正確?

脊椎從人體正面觀察應成一直線,若從側面觀察,脊椎於頸椎及腰椎位置應分別有一個天然的生理弧度,提供減壓、避震及活動的功能。正確睡姿的大原則是,能否保持脊椎最天然的生理結構,無論習慣仰睡、側睡或交替仰睡側睡等睡姿也好,只要能夠於側睡時令脊椎保持一直線,於仰睡時保持到兩個天然的生理弧度就為之最健康,當然寢具是否合適亦十分重要。

家長應盡量避免小朋友趴睡,長期趴睡會為小朋友頸部產生額外壓力,容易導致頸椎輕微錯位,加上習慣趴睡便很難糾正,長大後頸部就更容易出現問題。

睡姿不良易導致頸椎輕微錯位
趴睡會為小朋友頸部產生額外壓力,容易導致頸椎輕微錯位。


正常頸椎的生理弧度大約是20度;但若患有頸椎錯位,便會如上圖所見,頸椎喪失弧度,嚴重者更會使骨質增生(俗稱骨刺),令神經受壓,影響身體功能。

如何幫小朋友選擇合適的枕頭?

一般會建議小朋友到2歲以上才需要使用兒童枕頭,由於2歲以下頸部仍然較脆弱,轉身容易有窒息的危險,所以不建議使用。選擇枕頭時,要了解小朋友的睡眠習慣。側睡或仰睡的人,各有選擇枕頭的標準,枕頭太高或太低均不適宜。合適的枕頭應在仰臥時能使額頭與下巴成水平線的狀態,保持頸椎的生理弧度;在側臥時能保持頸椎筆直,令左右兩旁的頸肌受力平均。

兒童枕芯質地應柔軟、輕便和透氣,建議枕芯不宜採用過軟的材料, 太軟的枕頭承托力不足,長期使用有可能造成頸椎錯位等問題。而質料方面,不宜選羽絨或羽毛,因其質料太軟及容易引起敏感。

sleeping-child
小朋友剛開始宜選用較薄、較細的枕頭,仰臥是可保持水平狀態凡睡姿。

枕頭過高過低,對小朋友有甚麼影響?

枕頭過高或過低都對頸椎健康有不良影響,過高會改變正常的頸椎生理弧度,同時頸部就會懸空,得不到任何支持,因此頸膊的肌肉緊張,令頸椎周圍韌帶勞損,影響椎間關節功能,容易引起頸椎錯位、頸梗膊痛、手痠麻痺等症狀,導致落枕、頸椎炎或頸椎疾病等。

枕頭過低,使頭部處於較低的位置,容易使頭部血管充血,令敏感的鼻黏膜充血腫脹,影響呼吸,一覺醒來,頭部會感到脹痛,臉部或眼皮更會出現浮腫的情況。

想小朋友瞓得好生得高 首要有正確睡姿與合適枕頭
王俊華醫生

脊骨神經科醫生
香港註冊脊骨神經科醫生
紐約脊骨神經研究院醫學博士

王醫生提提你
除枕頭高度要適當,軟硬度和彈性亦需注意。枕頭太軟,則難以保持應有的高度,不能持久支撐頸椎弧度,使頸部肌肉容易疲勞;若過硬,枕頭與頭部的接觸面積相對較小,壓力會增加,使頭部感覺不適。當發現枕頭已經失去原有的彈力,無法提供足夠的承托力,就應更換新的枕頭。

更多精選內容