相撲式深蹲風靡日本 1個月輕鬆擊退下半身浮腫 減坐圍矯盤骨

相撲式深蹲風靡日本 1個月輕鬆擊退下半身浮腫 減坐圍矯盤骨

風靡日本的相撲式深蹲為女士帶來好身材!都市人因工作經常久坐,導致屁股塌,下半身浮腫,現在推介一組相撲式深蹲動作,做一個月便能擁有翹臀,達到瘦身,重塑體態減坐圍效果。而且做相撲式深蹲不需任何額外的器材,是隨時隨地都可以做的減肥動作。如果想有開肩、去駝背的效果,不妨加以TRX帶輔助,效果更佳!

撰文:Sunday Kiss|圖片來源:新傳媒圖片庫、Shutterstocks|編輯:Ruby

相撲式深蹲1個月打造美臀

風靡於日本女性的相撲式深蹲是美國美體教練Tracey Mallett 推崇的動作。方法是第1天從50下開始進行深蹲,然後每天增加5下,但每次也不需要一次做完,可以分開,隨時隨地做。這樣1個月下來,自然累積會到250下了。但切記每做3天深蹲就要休息1天。

相撲式深蹲是提高腿部鍛鍊,從而促進全身肌肉。透過相撲式深蹲可以加強臀部肌肉,有效提高代謝,成為易瘦體質!而且在進行相撲式深蹲的過程中,可鍛鍊骨盆肌肉,幫助腸胃蠕動,自然也能暢便,以達到瘦身效果。

相撲式深蹲
進行相撲式深蹲的過程中,可鍛鍊骨盆肌肉,幫助腸胃蠕動,自然也能暢便,以達到瘦身效果。

相撲式深蹲

相撲式深蹲
做相撲式深蹲有以下幾個步驟需要注意。

1. 雙腳打開到與肩同寬
2. 腳尖朝外45度

相撲式深蹲
相撲式深蹲示意圖。

3. 以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度

4. 再慢慢的回復到站立的狀態

相撲式深蹲
近年流行TRX帶,配合深蹲可以有更全面的效果。

近年流行配合TRX帶 事半功倍

大家亦可加配TRX帶輔助,進行時,請保持小腿與地面垂直,蹲至最低點,再依靠TRX保持平衡。然後站起來,高舉展開雙手。這組動作既能鍛鍊腿部、臀部肌肉,還可以拉伸兩肩,帶來修腿、腰、開肩等效果。

相撲式深蹲可瘦身塑臀 矯正骨盆姿勢

相撲式深蹲能鍛練股關節一帶的肌肉,矯正骨盆位置,讓脊椎自然回正。 專家表示,都市人使用手機、穿高跟鞋等生活習慣,都可能使脊椎、雙腳歪斜,令骨盆跟著變歪。而骨盆上方的臀部,也會受影響而下垂。

相樸式深蹲
日常生活習慣令骨盆變歪,而骨盆上方的臀部也會受影響而下垂。

 

負擔小 深蹲15下等於仰臥起坐500下

相撲式深蹲動作簡單,比起仰臥起坐等動作,它對膝蓋造成的負擔是最小的。深蹲15下便等於做了500下仰臥起坐,相比下更能提高鍛鍊的質量。此外,深蹲可以加快血液循環和新陳代謝,改善腳趾冰冷及防止老化。

 

相撲式深蹲
深蹲15下便等於做了500下仰臥起坐,是有效的減肥動作。

 

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