8個懶人必學減肚腩動作 床上輕鬆瘦!

8個懶人必學減肚腩動作 床上輕鬆瘦!

想攤在床上同時減肚腩?最近肺炎疫情肆虐,很多人都選擇留在家抗疫,長期留在家中,不但少了走動,也無法到健身室運動。而且在家好吃好住,令卡路里和體重直線上升!想在家中減肥又沒有太多空間?以下的一套躺著便能做的平坦腹部訓練就很適合了,在床上做不會很辛苦,又能減肚腩,這樣就可以吃多也不怕胖!

原文刊於:more| 編輯:Sunday Kiss |圖片:IG、新傳媒資料庫

8個懶人必學減肚腩動作

這套平坦腹部的訓練共有8個動作,只要堅持一個月,便可成功減肚腩,以及得到苗條的腹部的線條。每個動作需做15-20次,然後休息30秒,再開始下一個動作。

8個懶人必學減肚腩動作 床上輕鬆瘦!

減肚腩第一式:Heel Touches

上身和雙手微微提起,腹部用力左右搖擺,使雙手輪流靠近腳跟位置。

減肚腩

減肚腩第二式:Mountain Climbers

以雙手支撐身體,左右腳交替向前屈起,訓練腹側的線條。

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減肚腩第三式:Bent Knee Crunch

雙腳屈曲抬高,雙手放置頭後,腹部使力盡量把上半身提起。

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減肚腩第四式:Scissor Kicks

頭頸輕微離地,雙腿伸直保持提高,然後以交叉腳的方式不停轉動。

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減肚腩第五式:Reach Through

雙手交疊伸至兩腿中間,上半身發力盡量拉向上。

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減肚腩第六式:Heel Touches

手部放置頭部兩側,雙腳屈起提高,左右交替向前踏,手肘則跟隨膝蓋移動。

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減肚腩第七式:Heel Touches

上半身貼實地板,腿部伸長合實,以腹部力氣把雙腳提起放下。

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減肚腩第八式:Leg Lift Extension

兩腿合實,先慢慢屈起膝蓋,再用力把腳尖向上踢,使腰部離地,然後再回到原點。

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