忙碌一族減肥法 拉筋動作及餐單 8日減2kg

忙碌一族減肥法 拉筋動作及餐單 8日減2kg

不減肥的理由總有一大堆,「沒有時間」幾乎是最普遍的藉口,每天下班把孩子哄睡後,所剩下的少許私人時間亦只希望用作休息。不過, 減肥並非如大家想像中困難,一名韓國OL在YouTube分享自己的減肥方法,她善用工作時間減肥 ,配合簡單的運動,8日內成功減去2kg。其實只要每天花點小技巧就能成功減肥 ,各位媽媽快點學起來吧!

原文刊於:Sunday More|編輯:Christie|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖

雖然每天的工作繁忙,但為了變漂亮,女生們一定不能懶惰!韓妹Hyeri的身型不算肥胖,為了穿緊身衣服時更好看,定下減至50kg以下的目標。她研究了針對上班族的減肥方法,善用上班時間作飲食控制及按摩,再每晚堅持做簡單的運動,8日內由51.5kg減至49.9KG。

韓妹Hyeri 8日內由51.5kg減至49.9KG。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
韓妹Hyeri 8日內由51.5kg減至49.9KG。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖

減肥重點:嚴格控制飲食!

在Office工作,整天都在坐,下班又忍不住吃零食及宵夜,特別容易變胖!韓妹Hyeri就指,上班族減肥的最大敵人是「外出用餐」,因為餐廳的食物大多高油高熱量,女生們攝取過多熱量,吃飽了又立即坐下,最後只會轉化成肚上的脂肪!所以,上班族減肥的重點是要嚴格控制飲食!

上班族減肥的重點是要嚴格控制飲食!|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
上班族減肥的重點是要嚴格控制飲食!|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖

8日減肥餐單

Hyeri建議的餐單十分簡單,食材都以烚煮的方式處理,上班族不需分太多時間準備飯盒。

早餐:低脂乳酪一杯

早餐:低脂乳酪一杯|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
早餐:低脂乳酪一杯|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖

午餐:青瓜+沙津+雞胸肉+雞蛋

午餐:青瓜+沙津+雞胸肉+雞蛋|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
午餐:青瓜+沙津+雞胸肉+雞蛋|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖

晚餐:南瓜+豆腐+蔬菜

上班時做網球按摩去水腫

誰說Office內就不能減肥?Hyeri指,上班族吃完就坐,很容易腳粗,適合做簡單的下肢按摩。她示範用一個網球做下肢按摩,在椅子上前後滾動,就能去輕鬆水腫!按摩動作不費力,一天做幾次也不怕!

上班族吃完就坐,很容易腳粗,適合做簡單的下肢按摩。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
上班族吃完就坐,很容易腳粗,適合做簡單的下肢按摩。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖

網球按摩

坐在椅子上,把一個網球放在大腿下,輕輕向前後滾動,約做5分鐘。

坐在椅子上,把一個網球放在大腿下。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
坐在椅子上,把一個網球放在大腿下。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖

下班後簡單減肥運動

雖然下班後已經沒有精力,但大家也要堅持做運動,才能加快脂肪燃燒。Hyeri的運動都不用特別器材,在家中做15分鐘就好了,大家不妨一試

1. 原地踏步

即使沒有踏步機也沒關係,大家只要在家中原地踏步就好了。原地踏步約5分鐘,注意手部要隨動作擺動,不要只動到下半身。

原地踏步約5分鐘,注意手部要隨動作擺動,不要只動到下半身。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
原地踏步約5分鐘,注意手部要隨動作擺動,不要只動到下半身。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖

2. Burpees連動

Burpees是高效燃燒脂肪的運動,能作為很好的肌力訓練。先深蹲在地上,再以雙手支撐後踢腳,做出伏地挺身的姿勢,然後垂直跳起,做完為一組動作。Burpees連動約做10組,盡量快速地做,不要停下休息。

先深蹲在地上。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
先深蹲在地上。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
以雙手支撐後踢腳,做出伏地挺身的姿勢。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
以雙手支撐後踢腳,做出伏地挺身的姿勢。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
垂直跳起。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
垂直跳起。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖

3. 併攏舉起大腿

躺下後雙手向上伸直,雙腳併攏。吸氣時慢慢舉起大腿,然後呼氣放低,完成動作為一組。約做10組動作。

躺下後雙手向上伸直,雙腳併攏。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
躺下後雙手向上伸直,雙腳併攏。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
吸氣時慢慢舉起大腿,然後呼氣放低。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
吸氣時慢慢舉起大腿,然後呼氣放低。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖

4. 大腿運動

躺下後雙腳向上伸直,先左右打開,形成大字馬的動作,再把小腿屈曲,然後把雙腳併攏,完成動作為一組。約做10組動作。

先左右打開,形成大字馬的動作。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
先左右打開,形成大字馬的動作。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
把小腿屈曲,然後把雙腳併攏。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
把小腿屈曲,然後把雙腳併攏。|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖

減肥 Tips

雖然下班後抽時間做運動很辛苦,但大家要時常警惕,不要因為零食的誘惑而輕易放棄。韓妹Hyeri的 減肥 Tips就是「警醒句子」,在家中的鏡子、床頭都提醒自已要減肥 。要是大家沒有信心戒掉零食,建議在廚房也要貼上警醒句子!

韓文字:何時才減去水泡圈身材?|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
韓文字:何時才減去水泡圈身材?|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
韓文字:大腿們關係很好嗎?(快點減肥,找回大腿縫吧)|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖
韓文字:大腿們關係很好嗎?(快點減肥,找回大腿縫吧)|圖片來源:씬스틸러 YouTube 截圖

大家可以參考以下影片,學下Hyrie的忙碌上班族減肥方法!

 

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