壓力大香港媽媽不易做 給媽媽的5大紓壓方法 | 調查9成媽媽長期睡眠不足 8成半感產後壓力大

壓力大香港媽媽不易做 給媽媽的5大紓壓方法 | 調查9成媽媽長期睡眠不足 8成半感產後壓力大

香港媽媽不易做,壓力相當高!新手媽媽要面對與「四大長老」的矛盾,媽媽們又要面對特長工時和育兒壓力,壓力相當。香港幼兒教育及服務聯會P&G公布「媽媽壓力」調查報告,以網上問卷形式訪問了 274 名育有 0-6 歲孩子的媽媽。透過問卷研究本地媽媽(包括早產媽媽在內)的産後精神健康狀況,找出她們的壓力來源,提醒大家關注香港媽媽。結果發現9成媽媽睡眠不足,亦有8成半媽媽感受到產後壓力增加。阿媽唔易做,大家要向母親致敬、錫媽咪多些!

撰文︰Esther | 圖︰相關機構提供、新傳媒資料庫 | 編輯:Ruby

雙職媽媽︰難平衡致壓力大和抑鬱

以下也有一些個案,有位年約40歲的在職媽媽在公司擔當管理層,育有兩子,分別是幼兒及小學生,這名媽媽每天不論工作到多晚都會檢查孩子的功課,對自己不能多給予孩子一點時間而感到非常自責,當第二名孩子出生後,她非常努力嘗試餵哺母乳,卻遇到不少問題,如奶水不足及公司沒有哺乳間等,加上在工作時間內處理私人事情,令她覺得自己不能全情投入工作而感到愧疚。丈夫未能體諒她,忽視了雙職媽媽的辛勞和難處,令她沒有任何傾訴的渠道,壓力越積越大,經常發惡夢、情緒緊張、不受控制地哭泣,擔憂孩子的成長和健康而難以放鬆自己,最終患上了抑鬱症。

壓力
當第二名孩子出生後,媽媽非常努力嘗試餵哺母乳,卻遇到不少問題,如奶水不足及公司沒有哺乳間等,令她非常苦惱,這亦造成壓力之一。

全職媽媽︰壓力產負能量影響孩子

有位約45歲全職媽媽育有一孩子,媽媽的生活重心只放在孩子身上,非常緊張小朋友的學業及成長,如做功課太慢或成績不理想或患病,她均會非常自責,認為自己連唯一需要「負責的項目」都未能做好,深感內疚。加上她不想影響丈夫工作,從不與丈夫傾訴。在沒有朋友及家人的開解下,她越來越孤立,失去自我肯定和人生方向,同時壓力令心理健康出了很大的問題,包括失眠、食慾不振、失去動力等。及後,專家與孩子和媽媽作出心理分析後,發現原來小朋友的情緒問題是源自媽媽的焦慮情緒。

壓力
媽媽是因為孩子專注力變弱,成績變差,經常哭鬧、發脾氣等而尋求協助,在與孩子和媽媽作出心理分析後發現,原來小朋友的情緒問題是源自媽媽的焦慮情緒。

壓力下9成媽媽睡眠長期不足

根據調查,9 成(90.5%) 受訪媽媽表示産後經常睡眠不足。現實香港媽媽每天工作又要照顧孩子,睡眠不足真的為媽媽響起精神健康的警號。亦有8 成半(85%) 受訪媽媽感到産後壓力上升,時常擔心、緊張嬰兒健康。同時有近 7 成(68%) 媽媽還要面對家人、朋友提出意見的壓力。受訪媽媽中,有近半數(47%)覺得產後未能得到家人的支持而感失落。分別有近 7 成(69%) 媽媽擔心工時太長照顧不到嬰兒和6 成(60%) 會因為産後掛念孩子而未能集中精神工作。可見箇中媽媽在平衡親子和經濟負擔中的矛盾,令在職媽媽苦不堪言。逾 7 成半(76%)媽媽表示前十星期的産假不足夠令身心復原,結果正正回應了聯合國消除對婦女歧視委員會在 2014年提出,促請當局按國際勞工組織建議,延長分娩假至至少 14 週一項。

較早前註冊臨床心理學家鄧詩琪博士表示,35歲至45歲媽媽為情緒病高危,她更發現近年患者亦有年輕化趨勢。鄧博士更列出9大精神受壓的警示癥狀,並指出如配偶或子女發現媽媽長時間出現其中幾個情況,應盡快尋求專業人士的協助,因為情況嚴重時可引發抑鬱或焦慮等病症。

P&G聯同香港幼兒教育及服務聯會於今年3月初,進行了「媽媽壓力指數」調查,研究本地媽媽的精神健康狀況,了解她們的壓力來源及其對精神健康的影響,藉此令公眾關注香港媽媽所承受的壓力。
P&G聯同香港幼兒教育及服務聯會曾進行了「媽媽壓力指數」調查,研究本地媽媽的精神健康狀況,了解她們的壓力來源及其對精神健康的影響,藉此令公眾關注香港媽媽所承受的壓力。

9大精神受壓力的警號

1 差不多每天都感到擔憂或情緒低

2 難以控制擔憂

3 對所有活動 / 嗜好失去樂趣

4 身體疲憊、肌肉繃緊、失去動力、體重突增 / 減等

5 精神難以放鬆、難以專注、煩躁、易怒、激動、遲滯等

6 睡眠障礙(嗜睡或失眠)

7 失去自我價值 / 過多自責

8 產生輕生念頭

9 難以投入工作、學習或社交生活

媽媽要有自我

調查結果顯示在四大壓力來源,包括家庭、親子、工作及健康中,家庭壓力最影響媽媽的精神健康,其次是工作。鄧詩琪博士表示媽媽必須懂得愛護自己,為自己安排ME TIME,給予自己喘息的空間。此外,媽媽須強化與丈夫的關係,互相溝通,不論多忙都要抽空與丈夫約會,保持緊密聯繫;媽媽應調整心態,享受與孩子相處的時間;擴闊社交圈,結識擁有同齡小孩的媽媽,在有需要時,互相給予支援等等。鄧詩琪博士強調媽媽學懂自強非常重要,因為若媽媽長期受壓,其負面情緒影響將直接影響到子女的情緒及行為。

5大紓壓方法

1 愛護自己,無論多忙,也要安排專屬於自己的時間 (ME time)

2 強化與丈夫之間的默契,每同最少與丈夫一次拍拖

3 享受與孩子相處時間

4 建立支援小組,與年齡相約的孩子的媽媽互相支持

5 強化對社會帶來的壓力的免疫力

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強化與丈夫之間的默契,每同最少與丈夫一次拍拖是紓壓方法之一。
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註冊臨床心理學家鄧詩琪博士

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