Kit Mak 減肥 餐單 5日斷食減6磅 飽肚不反彈

Kit Mak 減肥 餐單 5日斷食減6磅 飽肚不反彈

美女廚神Kit Mak愛煮愛吃人所共知,她結婚時輕輕一減,穿起嫁衣更見仙氣。但她與很多新婚人妻一樣,婚後沒節制,兼且太開心,養出幸福肥胖來。近日Kit Mak 減肥 ,於Facebook誓言要甩走25磅,更素顏直播自製斷食果昔餐單,眼見她的確是胖了不少!她的減肥成績是5天減6磅,究竟如何自製好味又飽肚的果昔呢?齊來分享她的好味餐單吧!

 

原文:Sunday More
Text: CircleKaitlin & Hayley | Photos:Facebook-Kit Mak 麥潔兒 – Kit 巡Kitchen、新傳媒資料庫

Kit Mak 減肥 上演《減肥真人Show之Bye bye 25磅》

Kit的減肥大計最主要分兩個階段,第一個階段就是果昔斷食法,只維持5天;第二階段是運動加飲食。如果只飲果昔斷食的話,只要吃東西就會復胖,因此飲果昔斷食只可以是初段,讓身體適應,若連續多天斷食會消耗珍貴的肌肉。(所有食譜和做法屬個人選擇和分享,只能作參考之用,不適合懷孕婦女,低血壓及長期病患人士)

Kit Mak 減肥 餐單 5日斷食減6磅 飽肚不反彈

Kit Mak參考日本大熱的斷食法,自己研究出果昔飲品餐單,她會加入澱粉質如南瓜、粟米,所以非常飽肚。

她在FB直播《減肥真人Show之Bye bye 25磅》,分享她每天的減肥餐單,讓大家一同見證她的瘦身過程!

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Kit Mak 3招減肥小貼士

1. 不消耗肌肉的法則

Kit的教練亦說,斷食期間不宜做運動,因為吃不夠蛋白質而做運動就會消耗肌肉。

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2. 不愛草青味的你要知!

Kit話,檸檬、和蘋果都是製作果昔的必備食材。生蔬菜帶點草青味,因此檸檬很重要,可以幫助帶出蔬果的甜味。基本上飲1-2杯已經很飽肚。

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3. 甜變鹹增加新鮮感

水果果昔通常都是甜飲,連續幾日、一日三餐都飲一樣的話可能不消幾餐就厭了。這個時候,不妨試試加1/8個洋蔥、芫茜、蒜及特醇橄欖油等材料變鹹飲。

 

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減肥開始前,當然要上一上磅,這樣才能計出減肥成效啊。

第一天上磅,Kit體重130磅,身體有30.5%脂肪,身高與脂肪比例是17.7kg。

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果昔斷食法餐單

利用這個果昔斷食法,Kit Mak就成功在5天內減掉6磅!現在就來公開她的果昔斷食餐單及製作方法,讓眾多有意減磅的女士們參考參考。

第1日

早午餐及晚餐:西班牙減肥凍湯

材料包括:

蘋果1個
甘荀1條
紅甜椒1/2個
青瓜1/4條
蕃茄1個
洋蔥1/4個
檸檬1/2個
蒜2-3粒
薑2-3片
芫茜1棵
蘋果醋1/2杯
海鹽少1/4茶匙
特純橄欖油1茶匙

把這些材料都放進攪拌機內,加進適量的水,剛好蓋過食材就可以了,攪拌至滑身,就可以享用啦!

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第2日

早餐:士多啤梨香蕉果昔

材料包括:

硬豆腐1/2磚
士多啤梨4粒
香蕉1隻
無糖豆奶1/2杯。

做法:

把材料放進攪拌機內打至滑身即可。

午餐:西班牙減肥凍湯

晚餐:南瓜果昔

材料包括:

蒸熟的南瓜80克
洋蔥1/8個
蒜4粒
蕃茄1個
蘋果1個
芫茜1棵
蔥1棵
秋葵3朵

再加上適量的水,把材料放進攪拌機內打至滑身即可。

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第3日

早餐:一杯無糖豆奶及蘋果

午餐:維持正常 (出席午餐宴)

晚餐:西班牙減肥凍湯

第4日

早午餐:一杯無糖豆奶及蘋果

晚餐:雪櫃裡有甚麼便打了甚麼汁

結果這天的材料包括南瓜、淮山、蘋果、香蕉,還外加了兩隻半生熟蛋。 (味道一般)

第5天

早午餐:昨晚的淮山果昔 (昨晚味道一般,但隔夜後又幾好飲喎!)

晚餐:紅菜頭粟米果昔

材料包括:

紅菜頭100克(煮後甜度增加,不建議)
蘋果1/2個(1個會甜一點)
蕃茄1/2個
鮮粟米1/2條 (生食,但衛生問題要小心處理)
檸檬1個
秋葵 5條 或 1/2火龍果(使果昔柔滑一點)

再加水攪至滑身即可。

Kit Mak 減肥 餐單 5日斷食減6磅 飽肚不反彈

連續斷食了5天,究竟成效有多大呢?

第5天果昔斷食法完結之後,Kit再次上磅!

Before: 體重130磅,身體脂肪為30.5%,身高與脂肪比例是17.7kg

After: 體重124磅,身體脂肪為29.5%,身高與脂肪比例則是16.6kg

足足輕了6磅,身體脂肪下降1%,身高與脂肪比例下降1.1kg

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而Kit的減肥大計的第2個階段,就是一星期7日內,其中5日吃得比較清淡、飽肚的主食,其餘2日可以自由享受美食!不過也不用享受得太過份,正常合理就好。此外,需要配合運動及飲食同步進行。因為要吸引足夠的卡路里,達到自己的基礎代謝率,身體才可以燃燒脂肪而不燃燒肌肉。

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Kit亦不時會放她訓練、做運動的照片上FB,與大家一起分享她的減肥歷程。

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