經常疲勞、渴睡、頭暈=缺鐵!教你4個 補鐵 食物 餐單守則

經常疲勞、渴睡、頭暈=缺鐵!教你4個 補鐵 食物 餐單守則

你有經常感到頭昏腦脹,即使睡了8小時,仍然感到疲勞喝睡嗎?原來這樣的症狀,不一定是減肥造成,而是因為身體「缺鐵」!平日一些生活習慣容易令鐵質流失,因此女士們趕緊來學學4個 補鐵 食物 餐單守則!

 

原文:more
編輯:Sunday Kiss
Text:JJ|Photo:sqwhat@Instagram、新傳媒圖片庫

你有以下8個缺鐵特徵嗎?

1 經常想睡

2 疲勞

3 頭昏

4 虛弱

5 呼吸急促

6 心悸

7 臉色蒼白

8 體力變差

即使沒有減肥,吃足三餐,都有機會讓體內鐵質流失,導致疲勞、經常想睡、頭昏、虛弱、呼吸急促、心悸、臉色蒼白、體力變差等特徵。導致缺鐵的原因有很多,有月經的女士們較高機會缺鐵,需要吃多點補鐵食物。

導致缺鐵的原因

1 女性月經

2 傷口流血

3 腸胃道出血

4 素食

5 經常喝奶茶、茶或咖啡

容易缺鐵的人

1 素食者

2 快速成長的嬰幼兒

3 青少年

4個 補鐵 食物 餐單守則

1 少喝奶茶

避免飯前一小時飲用奶茶、茶或咖啡。

2 吃含鐵水果

餐後吃維生命C豐富的水果,幫助鐵的吸收,含鐵量最豐富的水果是黑棗,也可吃蘋果、番茄、葡萄、李子等水果。

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3 吃含有血基質鐵的肉類及魚貝類

豬肝是最普遍的高鐵食物,也可吃豬紅、魚乾、章魚、蠔、花甲等。

4 吃含鐵的蔬菜及豆類

莧菜含鐵量為菠菜的2倍,藻類和菇類含鐵量較高,可吃紫菜、黃豆、紅豆、綠豆、芝麻、腰果、山芹菜等。

關鍵詞
補鐵

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