毛巾伸展操減肥 韓國健身教練瘦50kg變辣妹

毛巾伸展操減肥 韓國健身教練瘦50kg變辣妹

憑毛巾伸展操減50公斤?減肥的方法有很多種,而毛巾是減肥運動常見的輔助用具。被喻為鄭多燕接班人的韓國瘦身界傳奇——Miss 金,原本是一個從小胖到大的小肥妹。不過因為路人的一句話,令她決心開始減肥,從最高峰的104kg一直瘦到現在的50kg,足足減去超過50kg(大約110磅),而她靠的是一張瑜珈墊和一組毛巾伸展操 。各位想減肥的媽媽不妨參考一下!

原文刊於:Sunday More|編輯:Sunday Kiss|圖片來源:Joowon.unnie Instagram

毛巾伸展操 瘦身女王養成記

Miss 金因為路人一句嘲笑,令她下定決心減肥,5年半內搣走100磅脂肪,成為健身教練的她不時於Instgram上大哂美好身段,真的很勵志!

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成為健身教練的她不時於Instgram上大哂美好身段,真的很勵志!|圖片來源:Joowon.unnie Instagram

成功減重50kg的她,目前已經是知名健身教練,在經歷過無數減肥、復胖的過程,讓她成功瘦身的關鍵就是每日堅持15分鐘的毛巾伸展操。

早上空腹 3組毛巾伸展操

Miss 金提出,比起運動強度來說,運動的頻率更為重要,所以每日只需要15分鐘!每日一早張開眼後的空腹狀態做最好,主要以伸展運動為主,因為一早起身,也不要做太激烈的運動。一日只要10-15分鐘,可以不用一次做完,將時間分開在一日之前,也是可以達致減肥效果。

1. 朝早醒來 毛巾伸展操全身拉筋

.雙腳與肩同寬,雙手握住毛巾的兩頭

.上半身慢慢往前供,將毛巾的位置從大腿移至膝蓋,膝蓋不要彎曲

.一直的往下推,柔軟度高的人可以一路推到地

.再慢慢地掃過小腿、大腿往上拉,最後雙手前上平舉並伸直

.重複以上動作10次,保持呼吸

2. 減肥跳一跳,強化下半身、腰部及骨盆肌肉

.身體站直,雙手自然垂下

.全身用力一躍,雙手雙腳張開,呈大字型,拼腿落地

.第二跳,重複第一跳動作

.第三跳,雙手舉高雙手頭頂上方拍一下,雙腳再嘗試在空中張開些

.以上連續動作

3. 深蹲變化版

只要運用一張床,在家裡、酒店都可以做到的運動。

.首先是一個深蹲預備動作,再單腳坐下去,雙腳坐,再起來的動作

.第二個看似很可愛的動作,也是運動臀部力量,攤下去,再站起來的連續動作

.最後是一個單腳的深蹲動作。

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深蹲變化版|圖片來源:Joowon.unnie Instagram

現在的Miss 金保持著完美身型,靠的只是持之以恆。每天15 分鐘毛巾伸展操,相信人人都可以成功減肥,大家也要加油喔!

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相信人人都做得到,大家也要加油喔!|圖片來源:Joowon.unnie Instagram

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