生理期減肥法 從運動到食療 瘦得有效率 豐胸效果高3成

生理期減肥法 從運動到食療 瘦得有效率 豐胸效果高3成

生理期是女生每月的煩惱!不過好好運用,來一個生理期減肥,可能為女士們帶來更好的瘦身效果。女人一生 10分1的時間是生理期,有必要了解生理期的身體變化,針對轉變以不同的動作、食物來進行生理期減肥,就能事半功倍!不但能將體質調好,還能順便變美也變瘦。一起來學學生理期減肥法吧!

撰文:Ruby |圖片:Sutterstocks、胡定欣IG

生理期減肥法

生理期減肥期1:瘦身滯留期(生理期1-7天)

此時身體的新陳代謝是最慢的,所以瘦身效果出現停滯。這段時期運動目的是要使體內經血排走。仍然可以運動,但時間減少,建議進行輕度的伸展、瑜伽或競步、踩單車相對較靜態的運動。這樣可促進血液循環,幫助經血排出、減輕經痛。

生理期減肥
有氧耗能運動,可給身體做適度的暖身。

1.競步

屬有氧耗能運動,不過雙膝受壓力只有體重的2-3倍,不傷下肢肌力、關節,更可給身體做適度的暖身。

生理期減肥
對要上班,久坐、氣血不足的女性有用,可舒緩經痛、經期不順

2.蝴蝶式拉筋

對要上班,久坐、氣血不足的女性有用,可舒緩經痛、經期不順,而且能夠拉伸背部肌肉、腰椎、膝蓋和骨盆神經。

經期1-3日是豐胸期

在經期前3天是豐胸的好時機,只要吃一些豐胸食材,可以刺激乳房的脂肪囤積,有言效果好3倍。不過要提醒一下,這幾天不要按摩胸部,增加乳腺炎風險。

生理期減肥
多吃補鐵食材!

補充流失鐵質:像是紅肉(牛肉)、菠菜、豬肝。
寒性食物、水果避免:薏仁、瓜果類。
豐胸堅果:花生、南瓜子、芝麻、核桃等堅果類。
豐胸果類:龍眼、紅棗、黑棗。

生理期減肥
至於生理期間,有一說是「吃甜食不易胖」,這只是謠言,因為不管是經期中或前後,甜食熱量的吸收是一樣的,適量甜食可以有助紓緩情緒,但過量還是會肥的。

 

 

生理期減肥期2:瘦身最有效時期(經期後第7-14天)

因雌性激素分泌旺盛,經期後一週將是瘦身最有效果的時機。此時新陳代謝率提高,建議做一些中強度的有氧、訓練耐力、重訓運動。

生理期減肥
做減脂為主的有氧運動,可甩走贅肉

1.戶外運動:跑步、踩單車、游水

做減脂為主的有氧運動,可甩走贅肉!運動進行20分鐘以上,已經能有效打擊脂肪。

2.居家運動:Sit up、波比跳

波比跳最有效,屬無氧心肺運動,透過手腳結合和跳耀,帶來高心跳率。

不過此時間容易發胖,熱量不能快速分解,所以更易轉化成脂肪,所以食少點高熱量、高脂肪的食物。不妨吃多點能幫助消化、代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜。

 

生理期減肥期3:平快期(經期後的14-21天)

黃體激素分泌的增加,皮膚變的不穩定,分泌物變多,雖然未感覺到,但在經期前一周會爆發出來。新陳代謝變為正常,易有水腫現象,食慾大增,但請克制。運動方面可以正食等同上一階段,盡量運動。

生理期減肥
飲食和黃金期差不多,可多吃消水腫食材。

飲食和黃金期差不多,可多注重消水腫方面。消水腫食物:紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。

生理期減肥期4:經前休息期(22-28天)

經前一周,受體內荷爾蒙變化影響,身體和情緒都較不穩定,食慾增加,容易水腫,又有便秘問題;另外,油脂分泌變多,皮膚狀態最差,角質增厚易有暗瘡、粉刺,也易長斑,請特別注意清潔和防曬。經期開始水腫問題就會改善,讓人有「變瘦」錯覺。

而消水腫是此時期的大重點,除了上面的消水腫食物之外,請減少鹽分攝取,少吃甜食、適量運動。並多補充高纖蔬菜防止便秘。

 

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