5分鐘懶人操 舒緩 腰背痛 !簡易5式床上瑜伽

5分鐘懶人操 舒緩 腰背痛 !簡易5式床上瑜伽

腰酸背痛好難忍?無論你是經常坐在辦公室,還是長期站立、走路、運動狂……,十個城市人中八個都有 腰背痛 問題,尤其女生就更嚴重!這次資深瑜伽導師Bowie就教授5式簡單瑜伽動作,讓大家在家中睡床上都可以輕鬆做到,鬆一鬆腰背,瞓覺都甜啲!

 

 

原文:新假期
撰文:bu|攝影:Woody

5式瑜伽 舒緩「 腰背痛 」

這5式瑜伽動作只需要在睡床上就可以做到,除睡前鬆一鬆可以睡得更好,Bowie亦建議大家起床時也花數分鐘做,鬆了腰背以後,人也精神一點,整天更有活力!

1. 抱膝扭腰

1-左腳曲起後用雙手抱著,嘗試盡量令大腿貼近身體。

2-慢慢將左腳拉向右方,用右手按著膝蓋令其盡量貼著床。

3-跟膊頭水平線打開左手,頭望向左方,此時身體呈「S形」的狀態扭著。注意,盡量令左面肩膀貼靠床,但別用蠻力,否則會弄傷關節位。

4-維持動作,10秒後放鬆;重複另一邊。

2. Happy Baby

1-雙腳同時屈曲,並用雙手抱著,嘗試盡量令大腿貼近身體。

2-然後雙手從內抓著腳板,膝頭水平分開,膝頭靠近腋下,動作如像嬰孩玩弄自己雙腳。手嘗試拉低雙腿,令膝頭更貼地。注肩膀及肚臍可靠深深呼氣來盡量貼靠睡床,不要離開太高。

3-維持動作,10秒後放鬆;重複另一邊。

3. 蝗蟲式

1-反轉身體、臉朝下。雙手放到背後,雙手握緊,盡量膊頭收緊,「雞翼位」感覺到被「夾住」。

2-吸氣,手向上拉,嘗試令下頷不貼著床,然後上半身也盡量離床。

3-呼氣,嘗試雙手再抬高,及身體離開床面更遠。

4-維持動作,10秒後放鬆。別用蠻力令身體離開床面,量力而為,只要感覺到後背有被拉扯即可。

4. 蛇式

1-維持反轉身體,臉朝下。雙手放在胸側旁,雙手用力將上半身撐起,注意手踭貼近身體,嘗試手伸直。

2-眼望天花,應感覺到背部有被拉扯。

3-維持動作,10秒後放鬆。

5.嬰孩式

1-完成蛇式時,將臀部拉後,坐在腳跟上,同時上身貼向床,臉朝下。

2-在臀部貼著腳跟的前提下,雙手盡量向前,如像朝拜的姿態,令腰背感受到伸展。

資深瑜伽導師 Bowie Luan

今次請來於My Fitness任教的瑜伽導師Bowie,於香港瑜伽協會證書課程畢業,主要教授瑜珈輪、空中、壁繩瑜珈,累積任教逾4千小時;2014年曾到印度跟國際瑜伽聯盟創會主席Master Swamiji Vidyanand學習,被贈印度瑜珈法號AnandaMayi,意指内在喜悦和快樂。

關鍵詞
腰背痛

更多精選內容