少女時代的減肥法 每天只需10分鐘 「4321」運動

少女時代的減肥法 每天只需10分鐘 「4321」運動

相信每一位女生每次口中所說的「減肥」、「要做運動」是心血來潮的說話,奈何做起運動來卻是三分鐘熱度,最後甚至不了了之。既然如此,不如學習一些簡單不繁複的 10 分鐘運動增加 Keep fit 的意慾吧!以下的方法就連超人氣的韓國女團少女時代都做,你也不可能不跟她們踏上容易又省時的減肥之路吧!

 

 

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Text: Janice | Edit: Francesca | Photo: Instagram、tlx.co.kr

少女時代推崇的「4321運動法」

少女時代的成員們有著曲線的好身材全是得來不易的,全憑控制飲食和持續的運動,而因為她們而成為熱門減肥法的「4321運動法」同樣可以幫到你!因為當中包含有氧以及肌力的運動能有效減肥,排出身體的毒素和廢物。擺脫身體脂肪再也不是「空口講白話」,只需要每天十分鐘即可!

10分鐘「4321」運動大公開!

以下這個運動方法,每日只需10分鐘,順序做4款不同的運動就可以了!

1.4分鐘高強度有氧運動,踏步拳擊

踏步拳擊的動作簡單清楚,首先雙手握成拳頭,擺出拳擊的姿勢。左右兩臂輪流向前揮出,腰與腿向出相同方向推出,出拳時也可以配合1、2、1、

2 的節奏,交替出拳大約4分鐘即可。如果想塑造全身曲線的女生們,這高強度運動十分適合你!

2.3分鐘肌力訓練,深蹲

然後可以進行三分鐘的深蹲訓練了。將雙腳打開至肩膀般闊,雙手可微微舉起或交叉互相搭肩。預備好之後,開始往下蹲,蹲到底後可以上來重覆動作。不過記緊往下蹲的時候不要太快,這樣才能充分訓練雙腿的肌力。

當身體適應了之後,再加上負重就瘦更快了!

3.2分鐘中低強度運動,抬膝運動

抬膝運動是2分鐘的中低強度。雙臂首先一起先高舉,向上越過頭頂的同時抬起其中一邊的膝蓋;放下膝蓋時雙臂也可以放下。然後可以漸漸地加快抬膝的速度,快速地交替也可以達到更好的效果,不過當然也要因應自己的能力啦!

圖片來源- don1don.com
圖片來源- tlx.co.kr

4.1分鐘緩和運動

做完以上共約 9 分鐘不同強度的運動之後,可以緩緩地原地踏步,雙臂隨著步伐擺動,在最後再做伸展即可。不過原地踏步當然也不用如下圖這麼快,只需慢慢地交替做即可。

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