跳繩10分鐘等於慢跑1小時 遵守跳繩3要訣增瘦身效果

跳繩10分鐘等於慢跑1小時 遵守跳繩3要訣增瘦身效果

跳繩減肥法一向受很多女性和運動員歡迎。在跳繩過程中,不但可以瘦腿、美臀,更是易學、慳位的帶氧運動。加上早前有外國研究指出跳繩10分鐘等於慢跑1小時所消耗熱量。是忙碌都市人快而有效的減肥方法!大家想有效燒脂?就要學習以下3個秘技,就能持續燃燒熱量長達6小時!

原文刊於:more |圖片: Shutterstock |編輯:Ruby

跳繩10分鐘等於慢跑1小時

跳繩是受到廣泛歡迎的運動方式,也是很好的減肥運動。實證表明,跳繩10分鐘,消耗熱量等於慢跑1小時!跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別可以減少腿部和臀部的多餘脂肪,更快增加肌肉量,輕鬆變減肥!

跳繩是屬於「低耗時高耗能」(短時間內就能達到最大的熱量消耗)運動,因為在跳躍的過程中,全身的肌肉都會緊張起來,並配合雙手的擺動,可以運動全身肌肉。

跳繩

3項跳繩須知 減受傷更有效

為了防止肌肉及關節受傷,請大家需要做好熱身運動,並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋,減輕關節負擔。跳繩時間最長不要超過2小時,因為多於2小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

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跳繩須知1

雙腳站立,將跳繩中線踩在腳底前端,雙手握住手把,手臂自然垂放,保持繩子拉直。

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跳繩須知2

利用手腕力量將繩子由後往前甩,越過頭頂,雙腳跳起讓繩子穿過腳底,不用太高,約跳起5公分即可。

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跳繩須知3

落地時,保持膝蓋微彎,用腳底前端著地,減少與地面的衝擊,避免膝蓋受傷。

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可持續燃脂6小時的跳繩技巧

連續跳繩3到5分鐘,再簡單伸展30秒,然後跳3、5分鐘、再休息伸展30秒,如此循環數次,就可以持續燃燒熱量長達6小時以上!

又或者可試試在下午3點到6點跳繩,因為這個時段人的身體比較不容易囤積碳水化合物,燃燒脂肪效果更加倍!

空氣跳繩也可以瘦!

香港地方細,在家也不容易找到可以跳繩的位置嗎?最多諗頭的日本人就話,空氣跳繩都可以!「扮」跳繩的運動方式,可以免去空間不夠的困擾,更不用擔心會被繩子絆到!

 

 

關鍵詞
減肥

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