「筋膜歪斜」導致肩頸痠痛、失眠!2個動作矯正全身 筋膜歪斜

「筋膜歪斜」導致肩頸痠痛、失眠!2個動作矯正全身 筋膜歪斜

肩頸痠痛是現代人普遍有的毛病,雖然大多數人採取敲揉或是貼藥布來緩解症狀,但沒多久又故態復萌,怎麼樣都無法根除。日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁表示,這是因為你的「筋膜」已經產生歪斜( 筋膜歪斜 ),如果放置不管的話,甚至引發自律神經失調、失眠或憂鬱症。

 

 

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Text:J|Source:日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁、早安健康

筋膜,是包繞著全身肌肉、血管、關節、神經的組織,共分成淺筋膜、筋外膜、深筋膜、筋周膜和筋內膜,主司功能各有不同,其中又以筋外膜和深筋膜最為重要。筋外膜是包覆肌肉的筋膜,當它歪斜時會影響到肌肉纖維,使其硬化。而深筋膜則像緊身衣一般,與筋外膜緊緊聯繫,因此就算只有一個地方的肌肉 筋膜歪斜 ,也會牽一髮而動全身,導致身體疼痛。

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以下為竹井仁提供的兩個矯正筋膜歪斜的體操,不僅可以解除痠痛,還能改善身體線條下垂與姿勢不正。

動作1:矯正背部 筋膜歪斜

跪在地板上,雙腳併起,手掌向上,手肘到手掌部分併攏貼在地板上。保持手部姿勢,腰部彎曲,像是要把胸部貼近地面般屁股向下,維持姿勢30秒,一天3次。

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動作2:矯正全身筋膜歪斜

步驟1:雙腳打開15公分左右,右手放在頭後,左手放在腰後。逆時針轉動手臂到極限,維持姿勢20秒,做的時候手肘角度成90度。

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步驟2:右腳踏在左腳前交叉,身體倒向左邊,維持姿勢20秒。

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步驟3:像是要把鼻子貼在肩膀上一般轉動頭部20秒。反方向亦同,早中晚各做一組。

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關鍵詞
肩頸痠痛

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