M碼變S碼!3個動作輕鬆減腰腹臀圍大腿 + 4個不捱餓健康零食

M碼變S碼!3個動作輕鬆減腰腹臀圍大腿 + 4個不捱餓健康零食

香港打工仔每日都花大半日於寫字樓工作。久而久之,臀圍慢慢變大,逐漸鬆弛。女士們!向扁平的臀圍 講byebye!下定決心,每日做3個簡單小動作,輕鬆打造纖瘦臀圍 ,不用怕不能著緊身褲了!

 

 

原文:more
Text:阿安、Kathy|Photo:網上圖片、Instagram

3個動作輕鬆減臀圍 !

方法 1. 「支撐架」

想極速收腹兼收緊全身線條,原來做平板支撐(Plank)比做Sit Up更有效!Plank本身動作看似很簡單,卻可由手臂、腰腹,以至雙腳及臀部線條一次過收緊,再加一個兩星期修身計劃,身形必定有明顯改善!

做法:

雙手按地,撐起整個身體,令手至腳尖呈一直線,手臂保持垂直於肩膊底下, 而雙腳距離則與臀部闊度相若。

All about fitness. Portrait of a sporty female working out at the gym doing pushups.
要保持平隱的呼吸,不要屏住。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實,達到減臀瘦腿的效果。

以下是持續兩星期的Plank計劃,每天早上及(或)於睡前進行Plank,慢慢增加維持時間。想效果更佳,最好配合其他運動及清淡飲食。

在做Plank的過程,同一時間夾 緊臀部、緊縮核心肌群,可刺激較深層次的肌 肉:包括腹橫肌,塑造腹部形態,想擁有完美 馬甲線,就更應多做這一個動作。

方法2. 「半小橋」

俯臥,手臂沿上體伸直,低頭,手掌用力貼近地面,形成「倒V字」。保持約兩分鐘。

Beautiful young woman working out indoors, doing yoga exercise with sports smartwatch, downward facing dog pose, adho mukha svanasana (surya, namaskar pose), full length, front view

這節操能使臀部肌肉結實。

方法3. 「腳掌貼地」

企在地板上,彎曲膝蓋,腳繃緊,腳掌盡最大的力量貼在地板上,撐起整個身體,身向下,眼睛直視地板。要保持呼吸均勻,保持約兩分鐘。

Sporty beautiful blond young woman in sportswear working out indoors, doing rudrasana (sumo), utkata konasana (goddess or temple posture) on orange eco mat, full length

雙眼範圍要盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,使臀部脂肪迅速燃燒。

4個不捱餓健康零食

以上3個減臀圍的小方法,總有一款適合你!只要有恆心,魔鬼身材都可以輕鬆擁有!另外,在辦公室的時候,總想不斷吃零食如薯片,但都是不健康的,現在就介紹一些健康的零食,既可以減肥,又能解決「口痕」。

1.香蕉

營養師指香蕉的飽肚感高,而且香蕉的纖維會促進腸狀蠕動,所以適合減肥時食用,但一天不要吃多過兩條。

2. 西梅

很多科學家做了大量的研究和實驗,證明西梅加州梅高纖可促進腸道蠕動,以100g計算,每天可吃3粒。

3. 合桃

澳洲伍倫貢大學的研究發現每天食用30g合桃,一年能夠比沒有吃的人能多減2公斤,原因是因合桃有高膳食纖維,咀嚼後容易產生較高的滿足感。

4.牛蒡茶、檸檬水代茶飲

平時的飲料的糖弟高,但又不想只喝水,可以選擇牛蒡茶和檸檬水,前者能排解脂肪,有助排便,後者可整頓腸胃,有助排毒。

更多精選內容