【母乳教室 】母乳不足點算好? 中醫推介 4款催乳湯水食療

【母乳教室 】母乳不足點算好? 中醫推介 4款催乳湯水食療

母乳 餵哺 對BB及媽媽都有好處,但並非每個媽媽產後都有足夠的乳汁,註冊中醫彭明慧指,一般哺乳的媽媽每日要分泌850至1,000毫升的乳汁,才足以滿足寶寶的生長發育需要。不過,在過程中有可能碰上奶水不足或是乳腺炎等問題,只要透過飲食、按摩,便能慢慢解決困難。

撰文:Angela|相片:Thinkstock

缺乳分虛實兩症

約有兩、三成的媽媽在產後兩、三天至半個月內都沒有足夠母乳,有些更甚至於整個哺乳期都乳量不足。至於點先算乳量充足?彭醫師指出,「新生兒一般每天需餵哺8至12次,如果寶寶每次吃奶後能安睡2至3小時,每24小時排尿8至10次,每天至少3至4次黃色糊狀便便,每周體重增長140克,滿月時體重增長600至800克。嬰兒體重增長在正常範圍,則表明母乳量充足。」

母乳不足原因

母乳不足有很多原因,有機會是產婦憂慮、焦急、煩躁、過度疲勞、過度緊張,又或者是本身營養不良、患有疾病,甚至是因藥物的影響。在中醫學,乳汁不足為「缺乳」,是中醫婦科產後病的一種。

彭醫師指在類別上可分有兩種,一是產後精血虧虛,或者婦女本身氣血不足,再加胎產,令身體更虛弱,乳汁生成便會受到影響。「這類缺乳,屬於虛證,治療要着重補益,即通過補氣養血、補腎生精來改善化源(材料)不足,以使身體恢復足夠的精血,以生成乳汁。」

至於另一種常缺乳或乳汁排出不暢原因,中醫觀點是屬於肝鬱氣滯,屬實證。「乳汁不通的原因,包括婦女平素體質容易氣鬱,加上產後氣機容易不舒,或伴有情志鬱結,影響乳汁運行,或哺乳方法不當。這類產婦除了乳汁偏少外,更有機會出現乳房脹滿而痛,或胃脹胸悶,常常歎氣等。」

解決母乳不足方法

1. 調節精神:消除緊張、憂慮等精神因素,保持精神愉快,注意休息,不要疲勞。

2. 增加營養:要多吃些含有豐富蛋白質的食物,如豆漿、牛奶、魚、瘦肉、蛋類;少吃油膩刺激性强的食物。

3. 良好飲食習慣:食量要比平時多1/4以上,用六小餐代替三大餐。

4. 飲用足夠開水:體內要有足夠的水分來製造奶水。

5. 保持充足睡眠

6. 適當運動

7. 忌煙酒

催乳要選對食材

中醫藥治療缺乳有較好的療效,同時為產婦提供適當的精神心理輔導及正確的哺乳方法,加上有充足休息、營養及水分,問題可以很快得到改善。在食療方面,也不怕吃了中藥會影響餵哺。

彭醫師表示中醫能輔助產婦調補精血、健脾益腎,安神解鬱;不單對增加母乳量有莫大裨益,還能有助產婦迅速康復。至於食材方面,山藥、鯽魚、章魚、豬蹄、黃豆、木瓜、花生等都是最佳增加乳量的食物,而麥芽、豆豉、筍類、韭菜等則屬回奶食物,缺乳產婦應避免進食。
另外,彭醫師建議產婦每天至少要補充1,000至1,500毫升(約12至16杯)的水分以製造奶水,但不宜一次飲太多或太快。今次彭醫師介紹以下幾款可以促進產後乳汁分泌的食療藥膳,並能補中益氣、健養脾胃及潤心肺,在準備及開始餵哺時已可以飲用。

紅棗山藥粥

材料:紅棗20粒、山藥1両、米適量

功效:健脾養血

製作: 紅棗去核。將山藥洗淨,放入湯煲內加入白米和約2公升水,浸泡約30分鐘。材料煲滾後,加入紅棗,待水再滾後轉中小火熬約1小時成粥即成。

 

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黃蓍花生木瓜魚尾湯

材料: 黃蓍3錢、花生4両、木瓜1個、紅棗10粒、大魚尾1條、瘦肉8両

功效:益血增乳

製作: 大魚尾用薑片煎香,瘦肉汆水,花生用清水浸泡1小時,木瓜去皮籽、切件,紅棗去核。將黃蓍洗淨,放入湯煲內加入約3公升水中浸約30分鐘。煲滾後,加入所有材料,待水再滾後轉中小火熬約2小時,加鹽調味即成。

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豬手黃豆通草湯

材料:豬手1對、黃豆4両、通草5錢、瘦肉8両

功效:健脾通乳

製作: 豬手和瘦肉汆水。黃豆用清水浸泡1小時。將通草洗淨,放入湯煲內加入約2公升水中浸約30分鐘。煲滾後,加入所有材料,待水再滾後轉中小火熬約2小時,加鹽調味即成。

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通草金針絲瓜鯽魚湯

材料:通草5錢、金針5錢、絲瓜1條、鯽魚1條、瘦肉8両

功效:解鬱下乳

製作: 鯽魚用薑片煎香,瘦肉汆水,金針用清水浸泡30分鐘,絲瓜刮皮、切件。將通草洗淨,放入湯煲內加入約3公升水中浸約30分鐘。煲滾後,加入所有材料,待水再滾後轉中小火熬約2小時,加鹽調味即成。

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穴位按摩幫下手

對一些乳汁分泌量過少,分泌時間較遲者,可在乳根穴、膻中穴、太沖穴或足三里穴位按摩。以下4個穴位每日都可按3至4次,一般每個穴位按3至5分鐘,按對穴位應有「得氣」(痠麻脹痺)的感覺。

1. 乳根穴

位置: 第五肋間隙,乳頭直下

效用: 緩解治療乳癰、乳汁少、乳腺炎等

2. 膻中穴

位置:兩乳之間,胸部正中位置

效用:主治胸痺心痛、心悸、心煩、產婦少乳

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3. 太沖穴

位置: 位於足背側,第一、二蹠骨結合部之前凹陷處

效用:疏肝理氣、調暢氣血
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4. 足三里穴

位置: 位於小腿前外側面的上部,外膝眼下四橫指,距脛骨前緣一橫指處

效用: 理脾胃,調氣血,可補後天之本

Woman suffering from pain in knee

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