減肚腩、屁股方法 1招睡前跪坐輕鬆搞掂

減肚腩、屁股方法 1招睡前跪坐輕鬆搞掂

減肚腩和屁股是很多女性畢生的事業!WFH後,上不了健身室,又未能放心脫下口罩到街上跑步,只可留在家。出不了街,有心也能在家做運動。當看見自己微凸的小腹、鬆垮垮的五花腩,推動大家有減掉的動力。針對腰間突出的小腹,只需1招睡前跪坐動作就可擁有纖腰

原文:more |撰文: Venice | 圖片: IG| 圖片: Ruby

久坐脂肪積聚形成肚腩和大屁股

腰間肌肉突出是由於骨盆歪斜﹐很多時都市人長時間坐在椅子上,容易使骨盤向後傾斜,姿勢不正確,更導致駝背、小腹突出的情況。一坐可能便是8小時作息,要加班工作的朋友們甚至更長時間,缺乏運動燃燒脂肪的機會,脂肪積聚到腰間和 屁股 去了,形成大肚腩和大 屁股 。所以這類人士絕對需要多坐腰間和骨盆運動,讓積聚的脂肪燃燒走。

懶人必做簡單睡前跪坐動作

想擁有人人稱羨的小蠻腰嗎?其實並不困難,每天 睡前跪坐 1分鐘,就可以完美打造! 日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起,連帶脊椎挺直,姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」,幫助胃腸等內臟器官不下垂,回復到正確的位置上,又能減肚腩,肚子線條看起來更為緊實。

在床上做跪坐動作,超簡單就可以瘦腰!

睡前跪坐1分鐘點樣減肚腩?

步驟1

雙腳腳尖合併,腳跟打開。

減肚腩

步驟2

放下臀部,像是要把臀部夾起來般坐下。

減肚腩

步驟3

腳踝向地面貼近,擴大骨盤。

減肚腩

步驟4

膝蓋打開兩個拳頭寬,手放在大腿根處。

減肚腩

步驟5

向後收起肩胛骨,挺起胸部。

減肚腩

1週減肚腩2cm

日本教養節目「林先生が驚く初耳学!」進行實驗,請一名女性連續一週早上跪坐1分鐘,發現減肚腩2公分,其他3名受試者的肚子也平坦許多。

 

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