游泳鍛鍊自律性  入名校必備護身符

游泳鍛鍊自律性 入名校必備護身符

游泳沒有既定的開始年齡,不一定是早學有先機,持之以恒才是要點。

游泳永遠是最受歡迎的兒童運動之一,不少家長愛它能鍛鍊身體,甚至有助令哮喘、皮膚敏感等好轉。游泳在學界比賽是重要項目,如孩子在公開賽得獎、獲選校隊,更可成為中小學名校的入學護身符!

名校重視游泳成績

拔萃女小學、喇沙小學、協恩中學附屬小學等,都是小學學界比賽的強隊。中學方面,則以拔萃男書院、聖若瑟書院等校隊稱霸,聖若瑟亦出了多位香港的奧運亞運代表。傳統名校在學界比賽競爭角力,很重視泳隊的培訓,坊間普遍認同孩子如在游泳有好表現,有助名校小學面試。在升中時,學界精英升讀名校的例子更是常見。

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教練認為學習游泳可訓練自律性和自理能力, 孩子能終身受用。

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飛魚王子方力申、前港隊代表司徒瑞祈同是聖若瑟書院校友。曾為NIKE 當模特兒的泳壇新寵兒歐鎧淳,曾代表港隊出戰奧運,她是名牌女校嘉諾撒聖心書院的畢業生,現就讀美國栢克萊大學。

習泳之道分階段
趙之敏教練是史丹福游泳學校旗下的「Winner 泳隊」教練,泳隊已在香港業餘游泳總會(下稱泳總)註冊。他教過不少學界、泳總長短比賽的金牌選手,他解釋學游泳分多個階段,要逐步學習,不可急進,家長不應過度期望即時成績。如其泳會是由前中國國家隊教練剛守林坐鎮,親身編製課程,着重學生長遠的發展,從小學習,注意四式和耐力的訓練:由2至3歲的親子班開始,3至6歲可參加學前預備班,習慣水性。到6歲以上進入基礎班,學習基礎的游泳技術。之後可學習各泳式的初班、進階班及深造班等,學習及改良技術。到孩子有一定成果,就可參加泳隊預備班,提升體能和技術,成績好的小朋友就可正式加入泳隊,由泳會推薦,參加公開比賽,有機會獲取獎項。

泳班VS 泳隊要求有別
趙教練現擔任學界強隊、浸信會沙田圍呂明才小學的校隊教練,清楚小朋友的學習情況。談到學習的重點,泳班與泳隊的要求有別:兒童上泳班,主要學習泳式基本功,課堂着重技術。但進入泳隊後,教練先要教性格和品行,訓練守時和自律,適應未來的練習。平日泳隊訓練以技術和體能為主,臨近比賽,便主力訓練速度和爆炸力。他強調,游泳要長遠訓練,如果間斷學習,不能做出成績。

成功要訣 — 自律性
趙之敏教練慨嘆近年孩子愈來愈沒持續力,家長心態有很大影響,有些家長聽到要每天練習,怕麻煩、立即搖頭拒絕,但教練說游泳沒捷徑,泳隊中拿獎的孩子,全都以時間和恒心換來成績,大多是天天練水,每次兩小時,甚至加上跑步等適量的體能訓練。他說想要見到成績,每周最少要5天共10小時練習,所以需要家長支持和鼓勵,讓孩子養成自律性,因喜歡游泳而自覺地練水,不是由家長強逼。另要留意不應挑剔孩子的技術、時間、獎項成績等,因為會影響小朋友的自信心,做成壓力,他發現愈愛與人比較的家長,孩兒愈容易半途而廢。

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趙之敏教練教出不少學界精英,更有學生為香港出戰外國的錦標賽。

選泳會注意事項

– 多聽其他家長的口碑。
– 到泳會觀察,看小朋友上課及離開時是否面露笑容。
– 看泳隊是否「齊整」, 學生上課時的自覺性。如教練不停鬧學生,可能有管理的問題。
– 查詢教練的師資,是否有註冊教練在場。
* 香港業餘游泳總會(下稱泳總)註冊教練的名單,可在網頁找到(http://www.hkasa.org.hk/

得獎小泳手心得—-愛游泳

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伍棹然 9歲(右), 袁稀彤 9歲(左)。

伍棹然(右)和袁稀彤(左),都是就讀沙田區名校浸信會沙田圍呂明才小學,獎牌滿屋,包括泳總的長池或短池分齡賽、學界的泳錦標賽等。他們不約而同表示從小已愛游泳,稀彤更說她是自己要求學游泳。他們由泳班開始學,到加入呂明才校隊,及泳會泳隊,學了不足兩年,已取得成績。教練說他們的成功要靠堅持,二人每天早上6時左右開始練水,一星期五天,練習完便上學,從不間斷,循序漸進練出大賽成績。家人的支持也重要,棹然人細鬼大,隨口數出大堆游泳好處,說自己參賽是為得到經驗,原來伍爸爸大力鼓勵他游泳,不是盲目叫他練習,而是細心解釋游泳益處,成為他的動力。

入泳會有利參賽
海天泳會有60年歷史,訓練出多位香港代表,總監吳旭光說,香港的游泳大賽有清晰制度,主要由泳總舉辦,還有學界體育聯會的游泳錦標賽,如欲參加泳總比賽,泳手需要加入泳總註冊屬會,達到各級別要求的最低時間,並有正式的計時紀錄,方可經泳隊報名參賽 。泳總在香港泳壇扮演重要的角色,更負責國際賽事務,教練通常從註冊屬會挑選泳手進入港隊,如果孩子以國際賽為目標,最好先加入泳總註冊屬會的泳班泳隊, 多參加比賽, 可增加獲選拔機會。泳總註冊屬會名單,可在泳總網頁找到。

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不同年紀的孩子可用不同的工具輔助學習,水袖能助孩子在水中平衡,讓重心向前,學習浮水。

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俗稱「書包」的浮具,使下半身不易下沉,加強孩子在水中信心。

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吳旭光在泳池縱橫超過40年,其泳會是泳總註冊屬會,學生中不乏奧運、亞運代表。

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海天泳會的陳詠雪最初為了改善哮喘,8歲開始學游泳,13歲已首次代表香港出外參賽。加兩屆奧運、東亞運及一屆亞運,創造過400米4式和200米蝶式的香港紀錄。

前港隊代表教路

各泳式注意點
陳詠雪說學習游水應由自由式學起,跟着學背泳、蛙式及蝶式,四式才平均發展,到一定年齡,再由教練評估專長,才專注發展特定泳式。

1. 自由式

特點: 手與腳的動作為游泳之基本功,動作較容易,宜最先學習。
注意事項: 注意腿部踢水動作,換氣動作,小心調節呼吸。

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2. 背泳

特點: 動作為自由式的「反轉版」, 通常學會自由式後,很快能上手。
注意事項: 初次反轉浮水為難關,要放鬆身體,有需要時,可由教練指導使用泳具,輔助學習浮水。

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3. 蛙式

特點: 腳部動作較複雜,特別考驗小孩對腳部肌肉的操控。亞洲選手在世界賽多獲得到蛙泳獎牌。
注意事項: 因為小孩的肌肉未成熟,宜較後才學習,學習時特別注意腿部姿勢。因為技術要求高,體能較弱也可爭取到表現。

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4. 蝶式

特點: 最消耗體力的泳式,對肌肉要求高,通常留待最後學習。
注意事項: 每套動作是划兩下腳、一下手,要小心手腳的協調。蝶式要昂首換氣,需訓練肩膀力量的運用。

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● 撰文: Sonia Cheung
● 攝影: Paul、部分相片由機構提供

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