踮腳尖瘦身法 減肥腩瘦腿 日行20步見效

踮腳尖瘦身法 減肥腩瘦腿 日行20步見效

踮腳尖瘦腿法應該是中秋節後,輕鬆瘦身的妙法。中秋節一連4天的假期,加上美味的應節食品,應該為大家帶來了小肚腩。加上重回工作崗位數天,現在很難抽時間做運動減肥。現在推介踮腳行路法,大家可以在家做,而且很簡單,就能輕鬆鍛鍊肌肉。大家要練出模特兒修長、纖瘦的雙腿,那趕快學這個踮腳尖收小腹兼瘦腿運動吧!

撰文:Jack|圖片:Shutterstock|編輯:Ruby

踮腳尖瘦腿法

前期扶牆或者扶著家居進行,踮起腳尖走路,盡量保持平衡。千萬不要在習慣這種走路方式前勉強自己,因為當你無法平衡時,會容易對肌腱和腳踝造成損傷。腳尖走路時要注意用力的地方,不能只是腳在用力,而是盡量用腹直肌(肚臍下方肌肉)和臀大肌(屁股肌肉)支撐著自己的身體,有種腰部挺直,腹部抬起的感覺。如果掌握不到這種感覺,那就在踮起腳尖時意識自己臀部和腹部是在用力的。

簡單腳尖瘦腿法趕走水腫收腹 每天只需20步
踮腳行路法,可以在家做,而且很簡單,就能輕鬆鍛鍊肌肉。

 

運動周期:每天進行,一天大約走10-20步。當習慣後就可以提升到30步,但不要太勉強,一開始就增加步數,適當就好。最重要的是每日都抽時間進行,而且每一步都把姿勢做好,這樣才能得到最大的效果。

簡單腳尖瘦腿法趕走水腫收腹 每天只需20步
每天進行,一天大約走10-20步。當習慣後就可以提升到30步。

 

腳尖運動的好處

1. 鍛鍊肌肉

腳尖走路時,腿部、腹部、臀部都會用力,而腿部肌肉承受的重量更是會增加,從而達到鍛鍊肌肉的效果。肌肉量增加可以提高血液循環和淋巴循環系統,容易把囤積在腿部的廢物和水份排除,新陳代謝也會增加,身體也會相對上更加健康。

簡單腳尖瘦腿法趕走水腫收腹 每天只需20步
腳尖走路時,腿部、腹部、臀部都會用力,而腿部肌肉承受的重量更是會增加,從而達到鍛鍊肌肉的效果。

2. 收腹瘦腿

血液循環變好可以提高身體的新陳代謝,消除小腿的水腫,幫小腿減肥。加上腹部、臀部的用力,也可以鍛鍊到這兩部分的肌肉,美腿翹臀不是一個幻想。

簡單腳尖瘦腿法趕走水腫收腹 每天只需20步
血液循環變好可以提高身體的新陳代謝,消除小腿的水腫,幫小腿減肥。

3. 締造線條

腳尖走路會不斷刺激你平常走路時需要的肌肉,包括腹部、腿部和臀部,讓這些肌肉變得更加緊實,加上持之以恆的鍛鍊,會慢慢改善你站立和走路的姿勢,線條也會愈來愈好。

簡單腳尖瘦腿法趕走水腫收腹 每天只需20步
踮腳尖時,腹部、腿部和臀部,讓這些肌肉變得更加緊實,可改善你站立和走路的姿勢。

4. 輕鬆易做

每日只是20步,所花費的時間和精力是非常少的,動作也不是特別有難度,相信大家可以在家裡輕鬆完成。

 

 

 

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