輕鬆家中練出窈窕曲線! 何嘉莉產後極速修身分享(二)

輕鬆家中練出窈窕曲線! 何嘉莉產後極速修身分享(二)

小肚腩讓不少媽媽感到懊惱,既不可在泳灘大曬三點式,最重要是很多衣服穿得不好看,縮窄了穿衣的選擇。其實修身不一定要很大工程,在家𥚃都可以練出優美線條,只要每天抽出一點時間,持之以恆地做好4式修腰姿勢,就算是已為人母都可輕輕鬆鬆塑造腰間優美線條,重獲昔日少女時代的青春倩影。

何嘉莉4招家中修腰分享

1.平躺抬腿 – 強化腹部

先平躺於墊上,雙手平放於身體兩側。接著吸氣,把注意力集中於腹部,用腹部的力量將左或右腿舉起,抬起雙腿離開地面約60度,腿伸直後抬高並停留一秒鐘,下去時注意腳跟不要碰觸地面,動作盡量緩慢,再返回起始位置,並同時呼氣,重複左右交替,連續動作20-30次。

塑造腰間窈窕曲線! 何嘉莉產後極速修身分享(二)
先平躺於墊上,雙手平放於身體兩側。
塑造腰間窈窕曲線! 何嘉莉產後極速修身分享(二)
接著吸氣,把注意力集中於腹部,用腹部的力量將左或右腿舉起
塑造腰間窈窕曲線! 何嘉莉產後極速修身分享(二)
重複左右腳交替

2. 捲腹操上腹部

這是一個進階的上腹肌練習,首先上身放平躺在瑜伽墊上,雙腿屈曲凌空以形成不少於45度角,雙手輕放在頭的後面。其後,慢慢地用上腹把上身提起,然後再慢慢回到起始動作。訓練次數為一組約十下左右,一次進行三至四組。

塑造腰間窈窕曲線! 何嘉莉產後極速修身分享(二)
首先上身放平躺在瑜伽墊上,雙手輕放在頭的後面,雙腿屈曲凌空以形成約45度角。
塑造腰間窈窕曲線! 何嘉莉產後極速修身分享(二)
慢慢地用上腹把上身提起
塑造腰間窈窕曲線! 何嘉莉產後極速修身分享(二)
向上提起後,回到原始動作。

3.側身撐體練斜腹肌

這個動作主要針對斜腹肌,是鍛練馬甲線之必練肌群。做法很簡單,首先側身躺下,貼地的一邊手部彎曲,撐起上半身。其後,腰部用力全身離地,以腳部及單手支撐身體。每組30秒,休息10秒做下一組,每日每邊三組。

塑造腰間窈窕曲線! 何嘉莉產後極速修身分享(二)
先側身躺下,貼地的一邊手部彎曲,撐起上半身。
塑造腰間窈窕曲線! 何嘉莉產後極速修身分享(二)
其後,腰部用力全身離地,以腳部及單手支撐身體。

4.V形左右旋 - 練馬甲線

這個動作同樣都是針對鍛練馬甲線。首先,坐在瑜伽墊上,雙腿凌空屈曲,如是初學者可選擇將雙腿放在地上。雙手放在胸前,呼氣時用腹部轉動上半身到一邊,靜止一秒,每邊做15-20下。

塑造腰間窈窕曲線! 何嘉莉產後極速修身分享(二)
首先,坐在瑜伽墊上,雙腿凌空屈曲。
塑造腰間窈窕曲線! 何嘉莉產後極速修身分享(二)
呼氣時用腹部轉動上半身到一邊,靜止一秒。

延伸閱讀:

更多精選內容