枕邊人晚晚打鼻鼾? 舌頭操三式改善鼻鼾

枕邊人晚晚打鼻鼾? 舌頭操三式改善鼻鼾

香港好多人都有打鼻鼾嘅問題,枕邊人晚晚打鼻鼾隨時無覺好瞓!有網民喺討論區度問到枕邊人晚晚打鼻鼾,搞到無覺好瞓應該點算好,有其他網民就提議帶耳塞甚至分房瞓!有人認為打鼻鼾喺熟睡嘅象徵,但其實夜晚打鼻鼾唔單止除了無法透過睡眠回復體力之外,還可能使隔天起床時倍感疲倦,甚至患上「睡眠窒息症」!

撰文:Sunday Kiss | 圖片:新傳媒資料庫、ViuTV截圖 | 資料來源:仁安醫院醫療文章、discuss | 編輯:Chloe

枕邊人打鼻鼾 網民:無耳塞瞓唔到!

有網民喺討論區度訴苦,話枕邊人晚晚打鼻鼾,搞到無覺好瞓應該點算好。

有唔少網民都建議佢帶耳塞。

“帶耳塞 , 工業用高密度海綿果隻!好用又舒服”

但係有網民就話帶耳塞會甩出嚟。

“我都係用耳塞先訓到。我買3m, 好平,十幾蚊幾對。但有時訓訓下會跌出黎,整唔見。我唔鍾意用silicon 塞,太硬,隔音又唔夠好。”

枕邊人晚晚打鼻鼾,搞到無覺好瞓

亦有網民提醒打鼻鼾有可能係「睡眠窒息症」。

“先帶佢睇醫生,make sure唔係睡眠窒息症之類,無問題的話,坊間有d牙膠,鼻夾話可以減鼻鼾,再唔係,咪自己買對靚耳塞訓”

 

甚至有網民話因為枕邊人晚晚打鼻鼾,無覺好訓之下唯有分房瞓!

“我係一有聲就訓唔到,所以即使唔係勁大鼻寒都訓唔到。帶耳塞又帶唔到,因為我耳洞比較細,訓訓下會甩出黎。到最後唯有分開訓。”

為什麼會打鼻鼾?

鼻鼾的產生是由於上呼吸道的軟組織於睡眠時放鬆,使呼吸道收窄,呼吸時便容易產生震動,形成鼻鼾聲。

如果阻塞的情況越嚴重,鼻鼾聲便會越大

打鼻鼾為什麼會導致睡眠窒息症?

如果阻塞的情況愈嚴重,鼻鼾聲便會愈大;而當呼吸道被完全阻塞時,便會形成窒息。睡眠窒息症患者會有嚴重鼻鼾,不過不是打鼻鼾就等於患上睡眠窒息症。

打鼻鼾
當呼吸道被完全阻塞時,便會形成窒息

睡眠窒息症的成因

睡眠窒息症在香港漸趨普遍,目前分別有4%男性及2%女性罹患此症。患者睡覺時間歇地停止呼吸,每次停止的時間達10秒或以上,輕微的每小時可出現數次窒息,嚴重的甚至每小時出現二三十次,一晚便可能出現超過一百次窒息。

睡眠窒息症可分為阻塞性、中樞性及混合性三大類,大部份症患者都屬阻塞性一類。阻塞性睡眠窒息症患者大多是30-60歲中年男士,主要是由於肥胖令脂肪積聚於上呼吸道,使呼吸道變得狹窄,容易形成阻塞。不過纖瘦的人士也會因為先天因素患上此症,例如下巴短小、吊鐘過長、氣管較窄或舌頭肥大等。

至於中樞性睡眠窒息症則較少見,其成因是腦部中樞系統未能有效地傳送呼吸訊號,可由中風、心臟病或某些藥物等引致。另外,混合性睡眠窒息症的患者則同時患有阻塞性及中樞性睡眠窒息症。

打鼻鼾
睡眠窒息症在香港漸趨普遍

睡眠窒息症的病徵

  1. 嚴重鼻鼾,鼻鼾聲會間中停止,然後又突然大聲響起
  2. 睡覺時呼吸間歇性停止,每小時可達數次至數十次,每次持續約十秒至數十秒不等
  3. 睡覺時用口呼吸
  4. 睡夢中驚醒(半醒或全醒)、覺醒後感到呼吸困難及心跳加速
  5. 早上頭痛
  6. 日間疲倦、容易打瞌睡、難以集中精神、反應遲鈍
  7. 記憶力衰退
  8. 脾氣暴躁
  9. 性機能減退

阻塞性睡眠窒息症的治療

  1. 連續正氣壓睡眠機:是現時最安全有效的治療方法,適合病情輕微至嚴重的患者,必須經醫生處方使用。睡眠機輸出醫生處方的預設壓力,透過鼻罩輸送到患者的呼吸道,吹開阻塞呼吸道的軟組織,使呼吸暢通。不過睡眠機並不能根治睡眠窒息症,患者需要長期使用以減輕窒息的情況。
  2. 牙膠:適合較輕微的病情。患者睡覺時配戴特製的牙膠,套在上及下齒列,將下顎拉前,減少呼吸管道受阻。用者必須有健康的牙齒及頜骨。
  3. 手術:例如顎骨矯形手術、射頻手術等,適合對連續正氣壓睡眠機治療有抗拒的患者。手術的成功率平均只有50%,部份患者的上呼吸道會出現多處阻塞,難以用手術去除所有阻塞的組織。
  4. 減肥:有助減輕窒息的情況。
  5. 側睡:只能改善輕微的病情。
  6. 戒煙酒及安眠藥:有助減輕窒息情況。煙草中的物質會令口腔黏膜腫脹;而酒精及安眠藥會令肌肉鬆弛,增加阻塞的機會。

打鼻鼾

舌頭操三式改善鼻鼾

1. 舌頭伸前

透過將舌頭伸出嘴巴最盡的位置,保持 10 秒,動作可以將舌頭的根部拉前,從而鍛鍊到舌頭根部這個部分。

打鼻鼾

打鼻鼾

2. 舌頭頂顎

第二式就是將舌頭像吸起一樣,用力頂住上顎,之後閉上嘴巴保持舌頭用力 10 秒。這個動作是模仿吞口水後的狀態,透過用力將舌頭根部向上推而鍛鍊到舌根部的肌肉。

打鼻鼾

打鼻鼾

3. 用力合嘴巴

舌頭體操最後一式,首先將嘴巴用力合上,呈一條直線。然後在這十秒裡,雙手握成拳用力地按壓下巴。

打鼻鼾

打鼻鼾

這個動作可以鍛鍊到嘴巴附近的其他肌肉。同時透過此動作可以令我們睡眠時嘴巴不會打開,從而固定舌頭擺放的位置。

打鼻鼾

打鼻鼾

以上的三式舌頭操每式做5次, 10 秒為一組,每天早、午、晚做三組,這樣便能有效地防止睡覺打鼻鼾了!

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