哺乳姿勢不當 小心坐骨神經痛

哺乳姿勢不當 小心坐骨神經痛

很多新手媽媽面對的一大困難是要半夜起床餵哺嬰兒,一些新手媽媽為免著涼,會選擇以側臥方式在床上哺乳,不過如餵哺姿勢不當,媽媽會因長期扭曲腰部而令腰椎及肩膊疼痛,更有機會惡化成坐骨神經痛。

撰文:林育賢

相片:新傳媒資料室

甚麼是坐骨神經痛?

坐骨神經是由腰椎之下的兩條神經線合併而成,是人體最長和最粗的一條神經,從腰部開始,延伸至臀部、大腿及小腿。如果上述部位的脊骨移位或脊椎關節功能失調,以致鄰近的神經束及血管受壓,就有機會引發各種痛楚、麻痺及肌肉萎縮,種種症狀可綜合稱之為坐骨神經痛。大部分坐骨神經痛患者起初是從腰背痛開始,逐步伸延到小腿痠痛無力。如神經線長期嚴重受壓,可能會造成腳部肌肉萎縮,影響行動能力。

坐骨神經痛
坐骨神經痛情況嚴重,會影響個人行動能力。

三大哺乳禁忌:長期低頭、寒背及彎腰

孕婦在懷孕期間的內分泌變化會令腰部的韌帶、肌肉及軟組織變得 鬆弛,使關節容易扭傷。當產後餵哺母乳時姿勢持續不當,就會增加肌肉勞損及腰椎移位的風險。普遍媽媽會以平放式或側臥式餵哺母乳,但兩種姿勢都有機會導致脊椎移位,或腰頸及背部受傷。前者常見問題是長期低頭看著嬰兒、身體向前傾而寒背;後者則是長期彎腰、臀部肌肉緊繃等問題。有求診者因為哺乳姿勢不當,由每次哺乳20分鐘逐漸變為坐幾分鐘就痛,嚴重影響嬰兒進食母乳。

長期低頭、寒背及彎腰
長期低頭、寒背及彎腰會增加肌肉勞損及腰椎移位的風險。

痛楚紓緩有法

由於天氣寒冷會令肌肉收縮,影響關節功能,所以冬天的腰背痛個案 一般比夏天多。如初步感到腰背痛,媽媽可以用毛巾熱敷患處10至20分鐘,並做適當的伸展運動放鬆肌肉。如痛楚持續,應盡早求醫診斷問題。愈早求醫,醫生便能愈早醫治問題,例如以專業的整椎手法將錯位的脊椎矯正、進行超聲波治療以減輕痛楚、以及脊骨牽引儀器等。

平日應多做伸展運動,情況嚴重時應及早求醫。

正確哺乳姿勢

舒適又健康 現時不少團體都推廣餵哺母乳,建議媽媽可以參考以下兩款普遍的餵哺姿勢需要注意的事項,以減低勞損的風險:

平放式

1. 保持腰部挺直;如有需要,可在椅背加上腰墊,令腰部有正常的弧度
2. 身體輕微前傾;可以在大腿上放置軟枕承托嬰兒重量
3. 以手腕托著嬰兒,嬰兒頭部要對著媽媽的胸部

側臥式

1. 可於兩腿之間放置枕頭平衡身體,或兩側輪流躺臥,減輕頸椎壓力
2. 雙手應分別扶著嬰兒外側大腿及背部協助側身進食;或可準備枕頭置於嬰兒身後承托

如媽媽過於疲勞,可以事先泵奶放入已消毒的奶樽,安排他人餵奶。另外,媽媽坐月時應該多作伸展運動,以及每隔一小時稍作走動,以免腰椎長期受壓。

以正確姿勢餵哺母乳,避免以後出現坐骨神經痛。

坐骨神經痛

林育賢
脊骨神經科醫生、香港註冊脊醫、澳洲脊骨神經科醫學院學士;致力提高人們對脊椎健康的意識,尤其積極分享有關小孩、青少年及孕婦的護脊資訊,並活躍於相關的脊骨健康講座及脊骨檢查,希望鼓勵香港市民從小開始培養「愛護脊骨」的概念。

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