7大增高食物 蛋白質好重要!

7大增高食物 蛋白質好重要!

雖然人嘅身高好大程度係由遺傳決定,但係亦都可以靠後天增高,發育時期係小朋友增高嘅好時機,有家長為咗小朋友大個咗高啲會用盡一切辦法。小朋友亦可以從飲食、運動、睡眠來幫助發揮遺傳生長潛力,其中有7大增高食物協助孩子增高!

撰文:Sunday Kiss|圖片來源:新傳媒資料室

7大增高食物 蛋白質好重要!

好多家長以為孩子增高都是靠吸收鈣質,但其實蛋白質的影響也很大。營養師媽媽Katrina指出,蛋白質分為動物性及植物性,動物性來源如豬、牛、雞、羊、魚、奶、蛋等,植物性蛋白質就可在乾豆類、果仁類、五穀類找到。「一般6歲以下兒童每天建議肉類食用量1.5至3両肉,6歲至10歲就3至5両,而一両生肉(一隻麻將大小)就有7克蛋白質。」

7大增高食物 蛋白質好重要!

蛋白質不足有可能導至體形比同齡細粒

Katrina提醒,雞蛋、奶類產品、豆類都含豐富蛋白質,故計算每日吸收量時,亦需將這些食物計算在內,如果長時期過量吸收蛋白質(大量食肉),有機會增加腎藏的負荷量。「現時一個幼稚園孩子,每日要1,000卡路里,小學生要1,500卡,中學生就同成人一樣,差不多2,000卡,蛋白質是每日熱量的10至20%便足夠。為了方便計算,以午餐盒為例,分為六格,三格白飯、兩格菜,一格肉,那麼就不怕超標。」不過,對於不愛吃肉的孩子,Katrina建議家長應該注意從其他食物中補充蛋白質,因蛋白質不足,有可能會導至體形比同齡細粒。

關鍵詞
增高發育

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