減肥好輕鬆!6個月減20kg不復胖!醫生推介 211 減肥法

減肥好輕鬆!6個月減20kg不復胖!醫生推介 211 減肥法

減肥是女人的終生職業,女生不斷尋找一個適合自己,又能健康減肥的方法,最緊要成功減肥後,千萬不要復胖,不然就前功盡廢。台灣醫生宋晏仁一直都受肥胖影響二十多年,直到身體出現警號,他決定減肥,剛好他又接觸到哈佛大學的「健康餐盤」,後來研發「211」減肥法和親身體驗,最後成功6個月減20kg,一齊看看到底如何做到的!

 

Text:Kathy|Photo:Instagram(原文刊於more)

「211」減肥餐盤

飲食的211 減肥法是指,蔬菜:全穀:蛋白質的比例為2:1:1。簡單來說,蔬菜類至少佔餐盤的二分之一,搭配少於四分之一未經過精製的全穀類和蛋白質類,這食法不需要計算卡路里。

宋晏仁也建議,進食順序可按照先水、肉、菜、飯、果,而且每餐要喝500cc.水。

「211」法則

此減肥法最重要是飲食控制,所以2分飲食控制、1分運動,剩下的1分是安「靜」。其實運動不用過度,只要簡單、輕鬆的踏單車、游水,或者工作空檔,做抬腳5分鐘也可以。這麼輕鬆的減肥法,大家不妨一試!

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