經痛紓緩有法 3式睡前瑜伽拉筋動作 10分鐘瘦下半身減腰痠骨痛

經痛紓緩有法 3式睡前瑜伽拉筋動作 10分鐘瘦下半身減腰痠骨痛

經痛問題很普遍,與血液循環有關。有不少女士,已經戒口戒得很清,但仍然受經痛困擾。還有其他有效方法可以紓緩經痛嗎?以下就有3組睡前拉筋運動,簡單的幾組瑜伽動作,就能有效讓血液流入背部和腹部,改善下身血液循環,從而令子宮循環好,從而收肚腩。動作簡單、易做,又不劇烈,不用流汗就可以輕鬆完成。當血液循環好,還能安眠、紓緩腰痠骨痛,同時只需10分鐘就能鍛鍊大腿內側肌肉,有助美化大腿曲線。女士們!趕快學起來吧!

撰文:Maggie |圖片:Shutterstock、Coffee林芊妤IG | 編輯:Ruby

紓緩經痛3式 增強血液循環

經痛指女士在經期前後小腹和腰部的痛症。經痛有時伴隨着噁心、冷汗、手足冰凍,甚至頭暈。而經痛指的是氣血循環不暢所致,指的正是氣血循環、氣滯血瘀的情況。想減輕痛楚,讓氣血循環順暢不失為好方法。

瑜伽能改善血液循環、使內分泌平衡、減壓養心,備受女士推崇。娛樂圈亦不乏瑜伽愛好者,Coffee是為人熟悉的一位圈內瑜伽高手。(圖片來源:Coffee林芊妤IG)
瑜伽能改善血液循環、使內分泌平衡、減壓養心,備受女士推崇。娛樂圈亦不乏瑜伽愛好者,Coffee是為人熟悉的瑜伽高手。(圖片來源:Coffee林芊妤IG)

第1式「蝴蝶式」

做法:

1. 將腳板合實,雙手捉住雙腳,挺胸收腹吸氣,腳跟要貼近身體。

2. 呼氣,將身體向腳掌傾前且手肘推大腿內側,使其向外打開并下壓,維持10~15秒。

3. 將雙膝向上抬起放鬆。睡前重複第1- 3的步驟數次便能達到功效。

蝴蝶式能促進血液循環,同時亦能鍛煉髖部,帶來修下身和緩痠痛的效果。
蝴蝶式能促進血液循環,同時亦能鍛煉髖部,帶來修下身和緩痠痛的效果。

功效:

這組動作有助促進血液流入背部和腹部,可消除泌尿功能失調或坐骨神經痛症。能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,而且蝴蝶式可以鍛煉很難鍛煉的髖部,帶來修下身的效果。

腳趾蹲式可把血液引到下身,紓緩經痛的同時亦能減少手腳冰冷的情況。
腳趾蹲式可把血液引到下身,紓緩經痛的同時亦能減少手腳冰冷的情況。

第2式 腳趾蹲式

做法:

1.腳掌向後,跪坐,每次30秒。

2.休息一會,進行3至5組。

功效:

這個動作作用是把血液引到下身。很多女士都會發現腳板冰凍,此與氣血未能下流所致。所以透過跪坐、蹲就能把血液推向膝蓋,及至腳板。同時也能鍛煉腳趾、腳踝的承受力,消除走路的下身疲累。

第3式 趴的動作

貓式是瑜伽動作中常見的動作,是仿照貓兒趴下、拉伸的動作而來。從一系列的伸展動作中,可伸展背部肌肉和關節。
貓式是瑜伽動作中常見的動作,是仿照貓兒趴下、拉伸的動作而來。從一系列的伸展動作中,可伸展背部肌肉和關節。

貓伸展式」

做法:

1.先做出跪著的動作。

2.然後雙手和上半身盡量貼地。

3.同時向前拉伸肩部,以及整個腰背部。

透過伸展,拉伸肩甲骨的肌肉群,紓緩肩背部痠痛。
透過伸展,拉伸肩甲骨的肌肉群,紓緩肩背部痠痛。

功效:

伸展上背部和中背部,可以打開肩部,以及拉伸手臂肌肉,以刺激肩甲骨的肌肉群,紓緩肩背部痠痛。

「人面獅身式」

這動作有效擠壓和刺激骸腰肌,糾正脊柱,從而緩解背部疼痛。
這動作有效擠壓和刺激骸腰肌,糾正脊柱,從而緩解背部疼痛。

做法:

1.先俯臥,再雙手曲起放在肩膀兩側,同時手指尖應不要超過肩膀。

2.繃直雙腿,腳背緊貼地面。當吸氣時,使用背部的力量,向上拉伸,把脊柱離地面提起。

3.當不能提起時,以雙手推起上半身,記得不要聳肩。

4.每組進行3至5個呼吸。

功效:

這動作有效擠壓和刺激骸腰肌,糾正脊柱,從而緩解背部疼痛。而且頭向後仰,會感到頸部有拉扯的感覺,有效刺激甲狀腺和副甲狀腺。

Coffee經常於IG示範瑜伽動作,當中獅身人面動作是瑜伽常見和基本的動作之一。(圖片來源:Cooffee林芊妤IG)
Coffee經常於IG示範瑜伽動作,當中獅身人面動作是瑜伽常見和基本的動作之一。(圖片來源:Coffee林芊妤IG)

圖片來源:Coffee林芊妤IG

 

 

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