10分鐘美腿操 43歲美魔女秘傳公開 在家輕鬆練出明星筷子腳

10分鐘美腿操 43歲美魔女秘傳公開 在家輕鬆練出明星筷子腳

網傳10分鐘美腿操,由韓國一位43歲美魔女秘傳公開!不用上健身室,不用器材,在家都能輕鬆做。每日只需睡前10分鐘進行美腿操,就連產後媽媽都適合做,極速修身!只要做這個美腿操,想有明星筷子腳並不是夢,大家是時候用心機做美腿操。

撰文:Layne|圖片:Instagram|編輯:Sunday Kiss

43歲美魔女秘傳 10分鐘美腿操

這位韓國美魔女的名字叫Belle,育有一子,但身材卻完全沒有因懷孕而走樣,甚至有著不少女性都羨慕的美腿。

美腿操

她是一位瑜珈及普拉提運動的愛好者,加上適當的重量訓練,下了一番功夫才能擁有這樣的身材。

美腿操

由於要照顧家中的小孩,她所選擇的運動很多都能夠在家中完成,十分適合各位不想外出跑步怕曬黑的女性。

美腿操

配以一些支架器械,她便能做到不少運動到全身的拉展動作。不過相信大家最感興趣的,一定是她那一套10分鐘美腿操吧!

美腿操

10分鐘美腿操1:鋤頭腿

首先伸直腳尖,使雙腳呈一直線;然後將腳背向自己方向拉展,維持5秒。之後,重複伸直腳尖的動作,同樣維持5秒。總共須做15下。

美腿操

10分鐘美腿操2:腳尖劃圓

另一組動作,便是就要盡你最大的努力以腳尖為指針,腳腕用力,在你雙足的附近劃圓。而在做這組動作需要感覺到自己的小腿肌肉有充份拉展,同樣做15下。

美腿操

10分鐘美腿操3:雙腳搖晃

還有一組就是為著讓雙腳的肌肉有充份休息而設的動作。在20秒內,小幅度持續地晃動你的雙腳,促進血管中的血液循環。

美腿操

10分鐘美腿操4:側抬腿

以下的動作則需要配合拉力帶進行,將拉力帶綁在雙腳膝頭以下的位置,然後將朝天的那隻腳向上打開。每隻腳做10下,這動作既可以收緊大腿的肌肉,同樣可以訓練到腰部的肌耐力。

美腿操

10分鐘美腿操5:後踢腿

首先身體呈俯伏狀,以雙手將拉力帶固定在地上,然後用腳掌踩在拉力帶上,並向後撐。同樣每隻腳做10次。

美腿操

如果有不清楚的話,可以參考以下的Instagram影片。

 

如果女士們都想擁有與她一樣的身材,記得要持之而恆哦!

美腿操

這組動作,不但可以美腿,而且對改善腰部線條亦有著一定的幫助。

美腿操

Belle的身材看起來,完全不似是一位已為人母的女性呢。

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即使穿起超短熱褲亦是十分「煞食」,尋常的少女都未必能與她媲美!

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除了美腿操之外,她還注重自己的皮膚,每天都會為自己變靚靚。

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從她的飲食方面來看,她會以水果或低卡食物為一餐,但當她外出與友人吃飯時,會選擇大魚大肉放肆地吃!

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不過就算她怎樣吃東西,穿著比基尼時都不會讓人覺得她變胖了,還是非常窈窕。

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