手機藍光係失眠元兇?美研究:睡前玩手機令記性變差甚至加速老化

手機藍光係失眠元兇?美研究:睡前玩手機令記性變差甚至加速老化

每晚早早攤上床,明明很累卻又很想再煲多一集劇、再打多一局遊戲、再睇多一陣IG……沒有一兩小時都不願放下手機。結果弄到凌晨才入睡,翌日上班頻頻打呵欠、累又集中不了精神。為了改變,你決定提早睡,但情況還是沒有得到改善。那是因為問題不在多早睡,而是睡前用手機。美國一項研究顯示,臨瞓前兩小時玩手機會令記性變差、令人變肥,仲有可能加速老化。

撰文:Chloe | 圖片:Sunday Kiss

研究:睡前玩手機 記性變差加速老化

美國一項研究指出手機發出的藍光會影響人體的生理時鐘,令人保持清醒,所以用家即使很累,也會愈玩愈精神。最恐怖的是,即使你自制力很強,玩了一會手機便睡,手機的藍光仍會影響你的睡眠質素,令你隔天還是又累又想睡。

研究訪問了一些年輕人使用電子產品的習慣,發現每天使用發光設備愈長的人,失眠的次數愈多。研究發現這是因為發光設備所產生的藍光輻射會影響激素分泌。普遍人體在10點鐘左右便會分泌褪黑激素幫助身體冷卻,令人產生睡意。但人若在睡前兩小時使用電子產品,不論電腦、手機或電視,都會被它發出的藍光干擾褪黑激素的分泌,導致失眠的機會率大增。

手機藍光係失眠元兇?美研究:睡前玩手機令記性變差甚至加速老化

枕邊充電引致肥胖

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另外,研究指出睡前使用電子產品也會影響人的記憶力及專注力。研究指出人類睡眠初期會經歷「快速動眼期」,這過程令眼部和肌肉放鬆,並讓大腦鞏固記憶力,但若然在睡前使用電子產品,過度疲勞會使快速動眼期的時間減少,影響日後的記憶力以及專注力,嚴重者甚至會出現抑鬱,對青少年及小孩有極大的負面影響。

手機藍光係失眠元兇?美研究:睡前玩手機令記性變差甚至加速老化

研究更指,若長期睡前使用手機等發光電子設備或在枕邊充電,都可能會引致肥胖,甚至會加速老化,嚴重者更可能會引致高血壓等等健康問題。

「夜間模式」不能去除手機藍光

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很多人為了減輕對眼睛的損害,在晚上滑手機時會開啟夜間模式。但研究指出「夜間模式」並不會去除藍光,仍然會影響分泌褪黑激素,損害睡眠質素。為了改善睡眠質素,由今天開始睡前的一個鐘頭不要使用手機、電腦和電視,或者改為看看書吧。

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