慎防小孩假期後抑鬱

慎防小孩假期後抑鬱

聖誕、新年、復活節,甚至暑假,小朋友都有長假期,但要小心他們在假期過後,重新上學時會出現「節後綜合症」(Post-festival Syndrome)。

「節後綜合症」主要是心理上不適應長假期再度上班、上學,因而出現的一些抑鬱情緒,不但小朋友會有,上班一族也會有,但因一般上班族放長假的機會少,大部分成年自己也會調適心情,所以節後的抑鬱情緒對小朋友影響比較大。

家長要注意,節日後抑鬱的出現,主要不是小朋友在假期間休息太多,反而通常是因為他們在假日裏玩得太多,雖然贊成小朋友應多點時間玩耍,但也不能否認這個心理學上的事實。怎樣叫玩得「太多」呢?首先,節日假期時小朋友的作息時時間和規律若打亂得太厲害,例如入睡和起床的時間和平日相差太遠,擾亂了他們的生理時鐘;加上節日期間小朋友可能被容許飲食無規律,造成短暫性營養不均衡,一旦長假期結束,回到正常的上學生活,就容易身心失衡,出現各種症狀,包括情緒抑鬱。

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具體症狀包括:

1. 睡眠紊亂
放長假玩樂過度,甚至打機對戰至深夜,不給身體充分的休息時間,這樣就打亂了小朋友正常的生理時鐘,結果「睡眠紊亂」就會找上他們。如果小朋友在節日假期的後段申訴頭昏腦脹、失眠多夢等,便可能是睡眠紊亂。這時家長要讓他們的大腦放鬆休息,不可再玩緊張刺激的遊戲,並帶他們散步閒逛或做其他小事分分心、便可紓緩。

2. 害怕上學
經過連續多日的吃喝玩樂,小朋友到了重新上學的第一天,可能會有焦慮、鬱悶、煩燥等情緒,嚴重者甚至對上學懷有害怕的心理。因為在節日長假期裏想玩就玩,想睡就睡,生理時鐘已經打亂了,一下子適應不來。

3. 神經性厭食
小朋友在聖誕節及新年假期,往往出現一天吃不停的情況,吃多了,就容易引起神經性厭食,即一旦放完假反而變得不太想吃東西,所以家假期最後的數天,盡量叫傭工做一些清淡飯菜,讓小朋友「食滯」的腸胃休息一下。

4. 抑鬱
在興奮、熱鬧的節日長假過後,回歸到平靜、日常的生活,一般會感到抑鬱、無聊,這是大人也會有的情況。在小朋友來說,當然不會輕易就變成抑鬱症,但也要小心處理,以免抑鬱情緒持續。

建議:提早收心
其實,要預防小朋友節日後抑鬱,家長最重要的是預留兩至三日讓小朋友「收收心」。即是說,不要讓他們玩到節日長假的最後一日,在開始放假前便應向他們講清楚,假期的最後兩天不能再玩,改為做一些補充練習,作為一個過渡期,自然可減低節日抑鬱出現的機會了。

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林家進博士
臨床心理學博士

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