快速瘦!必學七個最強燃脂運動 一小時消耗1000卡路里

快速瘦!必學七個最強燃脂運動 一小時消耗1000卡路里

香港人生活節奏急速,工作繁忙,辦工一族長期久坐不動,缺乏運動。有不少人認為,每天走路已經可以代替做了運動。縱使生活忙碌,大家不妨都抽出30分鐘做運動,想快速瘦身,以下呢七個高效快速減肥運動幫到你!

撰文:Edith | 編輯:Chloe | 圖片:Thinkstock

快速瘦身 必學七個最強燃脂運動

1.跳繩

30分鐘 消耗537卡路里

快速瘦!必學五個簡單減肥運動 跳繩一小時消耗1000卡路里

跳繩時盡量用手腕的力,而非手臂的力,不用跳得太高,跳時保持規律的節奏就是正確。

需要間中休息,每跳幾分鐘便停一停,走幾步喘息一下,再繼續跳,這可幫助你獲得鍛練的最大好處。

2. 游水

30分鐘 消耗445卡路里

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游水或是一種最有樂趣的快速減肥運動,如果在凍水中活動,身體為了適應而變暖,這樣會消耗更多熱量。

3. 慢跑

30分鐘 消耗377卡路里

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慢跑可動用全身肌肉,同時改善心血管系統,以一個輕鬆的步伐慢跑。

4. 跑樓梯

30分鐘 消耗210卡路里

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跑樓梯還可運用到大腿肌肉及核心肌肉,加強下肢的力量

5. Burpees

30分鐘 消耗298卡路里

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Burpees又名波比運動,是一種無氧運動,結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。

Burpees可在短時間內令你心跳加速,挑戰你全身肌肉

6.踩單車

30分鐘 消耗235卡路里

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踩單車其實是一種有氧運動,想要達到減肥效果就必須讓運動40-60分鐘。低過40分鐘達不到燃燒脂肪的效果。但是超過1小時,可能會對關節造成傷害。

7.爬山

30分鐘 消耗245卡路里

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爬山不單只可以減少大量的脂肪,更是家庭樂,與朋友相聚的好機會。途中可以欣賞景色,放鬆身心。

運動tips:

1.選擇適合自己體能的運動,量力而為

2.必須循序漸進,由簡單的運動開始

3.持之以行,欲急則不達

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