更年期保健食品

更年期保健食品|英國大學調查食2種食物會提早18個月停經

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更年期保健食品|擔心更年期提早報到嗎?擔心自己出現脾氣變差、月經不規則、皮膚乾澀等更年期症狀嗎?英國有研究顯示,原來經常食用不同食物會影響更年期的時間,即看更年期6大保健食品與更年期保健方法。

更年期保健食品|研究:食太多飯或意粉會提早更年期


英國里茲大學(University of Leeds)一份研究,收集了約1萬4千名女性的飲食和更年期數據,並加以歸納及分析,發現原來飲食習慣有可能會影響女性更年期症狀出現的時期。常吃意粉、白飯等精緻澱粉/碳水化合物的女性,更年期平均會提早18個月。因為過量的碳水化合物會讓身體製造過多的胰島素,嚴重的更可能導致全身出現慢性發炎,讓卵巢早衰、卵子受傷。對於更年期,最好的方法還是均衡飲食,有個健康的生活。

更年期保健食品
(圖片來源:Shutterstock)

更年期保健食品|食豆類、三文魚可延遲更年期

而研究亦發現,常吃豆類、三文魚等食物的女性,更年期會延遲。每天食用90克的豆類,可以將更年期延遲1年,而每天食用90克脂肪較高的魚類,可以延遲約3年,因為這種魚類擁有Omega-3脂肪酸,與豆類一樣提供豐富的抗氧化物,很大機會可以延遲更年期。

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三文魚擁有Omega-3脂肪酸,與豆類一樣提供豐富的抗氧化物,很大機會可以延遲更年期。(圖片來源:Shutterstock)

更年期保健食品|甚麼是更年期?

更年期是女性生命中一個自然的現象。婦女到了四十五至五十五歲之間,卵巢開始缺乏足夠卵胞來接受腦下垂體分泌的刺激,以致週期性的雌激素及孕激素越來越少,影響子宮內膜週期性的增厚、剝落及出血。結果月經週期變得不規則,時早時遲,經量時多時少。一般而言,這些情況會持續一段時期,直至月經不來。當婦女超過一年以上沒有月經,才可說是絕經。
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更年期保健食品|6大更年期保健食品

更年期是女性生命中的一個重要階段,隨著年齡的增長,女性的荷爾蒙水平會發生變化,進而導致一系列身體和情緒上的變化。在這個階段,一些女性可能會考慮使用更年期保健食品來幫助管理相關的症狀。以下是一些常見的更年期保健食品以及它們的作用:

更年期保健食品/補充劑 益處 天然蔬果或產品來源
1. 異黃酮(Isoflavones)- 植物雌激素 幫助緩解更年期症狀,如潮熱和情緒波動 大豆、豆腐、豆漿、味噌
2. 鈣(Calcium) 幫助維持骨骼健康,對於容易出現骨質疏鬆的更年期女性尤其重要 牛奶、乳製品、綠葉蔬菜(如菠菜、羽衣甘藍)、堅果、豆類
3. 維生素D(Vitamin D) 有助於鈣質吸收,對骨骼健康至關重要 魚類(如鮭魚、鯖魚)、蛋黃、牛奶和穀物產品中的強化維生素D
4. 鎂(Magnesium) 對骨骼健康和心血管健康都很重要,對更年期女性特別有益 綠葉蔬菜、堅果(如杏仁、腰果)、全穀物、黑巧克力
5. Omega-3 脂肪酸(Omega-3 Fatty Acids) 對心血管健康和情緒穩定有益,可以幫助緩解更年期相關的情緒波動 深海魚類(如鮭魚、鯖魚、鰹魚)、亞麻籽、核桃、車前子油
6. 黑升麻(Black Cohosh) 研究表明可以幫助緩解更年期的症狀,如潮熱和情緒不穩 黑升麻本身作為補充劑,無特定的食品來源

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更年期保健食品|更年期5大常見徵狀

由於更年期間女性的雌激素降低,除了會引致停經外,也會引起其他生理和心理的轉變。根據家計會資料,以下是更年期間常見的徵狀:

  1. 潮紅

    上身、臉部,有時甚至整個身體突然漲紅發熱,是一種熾熱不適的感覺,通常維持一至兩分鐘。發熱同時也可能會渾身出汗、心跳加速等。

  2. 陰道乾澀

    由於雌激素分泌減少,使陰道黏膜層變薄,且失去彈性和潤滑,陰道容易痕癢和發炎,及性交時感到疼痛。有些婦女的尿道亦受影響,導致膀胱功能衰退,小便失禁。

  3. 骨質疏鬆

    停經後,婦女體內的雌激素水平急劇下降,引致骨骼中鈣質快速流失,骨質組織呈疏鬆現象。如能及早治療骨質疏鬆症,便可減低日後骨折的機會。

  4. 心臟及血管的變化

    更年期間,婦女血液內雌激素逐漸減少,故膽固醇較易滯留於血管內而引起動脈粥樣硬化及冠心病。

  5. 情緒不穩定

    有些婦女基於更年期間生理上的轉變,加上心理上的困擾,情緒變得鬱結低沉,容易暴燥、善忘及精神難以集中等。

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潮紅通常維持一至兩分鐘,有時甚至整個身體突然漲紅發熱。(圖片來源:Shutterstock)

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更年期保健食品|更年期保健方法

  1. 健康飲食

    均衡飲食對任何年齡的人士,都是有益的。要預防骨質疏鬆,應在年青時開始,習慣進食含高鈣質的食物,如奶類和荳類的製品,包括乳酪、芝士、豆腐等。

  2. 避免吸煙及喝酒

    香煙內所含的尼古丁,會抑制卵巢產生雌激素,影響新骨細胞的形成;酒精則會影響肝臟調節血內激素濃度的功能,因此婦女宜戒煙酒。

  3. 適當的運動

    每星期最少做三次運動,負重運動如步行、跑步等,都可令骨骼強壯。陽光下步行更可促進體內維他命D的合成,有助體內鈣的吸收。

  4. 潮熱的處理

    宜選擇寬鬆及棉質的薄衣。辣的食物、酒精、濃茶、咖啡等都會使潮熱加重,應盡量避免。遇到熾熱不適時,可用溫水淋浴。

  5. 認識更年期

    更年期的生理和心理轉變,會使部分婦女不安和煩燥。透過參與教育講座,婦女可更了解更年期的生理變化和對更年期的來臨作好心理預備,也可學習一些鬆弛運動來舒緩情緒。此外,婦女多與家人、好友或醫護人員坦誠傾訴心中的焦慮和抑鬱,也有助減輕心理壓力,從而能更積極地面對更年期。

  6. 自我形象的建立

    更年期並不是衰老的印記,而是一個新的開始。婦女應積極地訂立新的目標,培養新的興趣及學習新的技能,使自己的生活領域更加充實。

其實更年期是每位女士都會面對的生理和心理上的轉變,所以大家不必過分擔心,反而要懂得積極面對、適時紓緩壓力。除了飲食調整和保健食品外,還可以通過運動、瑜伽、冥想等方式來紓緩壓力,保持身心健康。此外,與親朋好友分享感受、尋求醫生或專業諮詢也是很重要的。更年期是女性人生的一個轉折,應該以積極的態度面對,相信自己能夠度過這個階段,迎接更美好的未來。

參考資料:衛生處網頁


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